tiinalogo

Miten raakasuklaa eroaa tavallisesta suklaasta?

Kirjoittajalta Tiina Karjala | |
Julkaistu:

Miten raakasuklaa eroaa tavallisesta suklaasta? Raakasuklaa on paljon terveellisempää kuin tavallinen maitosuklaa, mutta miten ne käytännössä eroavat toisistaan? Sukelletaanpa hieman suklaan ihmeelliseen maailmaan. Tavallinen maitosuklaa on pitkälle jalostettua sokeripitoista ainetta, joka ei edistä terveyttämme millään tavalla. Raakasuklaa on nimensä mukaisesti raakaa, eikä sitä ole kuumennettu yli 42,5 asteen, joten kaikki luonnolliset ravinteet, vitamiinit ja muut aineet säilyvät tuotteessa.

fudge ilman valkoista sokeria

Miten raakasuklaa eroaa tavallisesta suklaasta?

Maitosuklaa:

Maitosulaa koostuu paljon muustakin kuin suklaasta ja siihen on lisätty yleensä hyvin paljon erilaisia raaka-aineita, jotta siitä saadaan ”kermaisempaa ja herkullisempaa”. Ohessa muutamia tavallisimpia aineita, joita maitosuklaaseen on lisätty.

Ruokosokeri, sokeri, vanilja, vanilliini (vanilja-aromi), maitojauhe, soijalesitiini (soijapavuista valmistettu kasviöljy, käytetään emulgaattorina sitomaan raaka-aineet yhteen). Toki maitosuklaa sisältää myös kaakaomassaa ja kaakaovoita. Tavallisessa maitosuklaassa kaakaopitoisuus on noin 28-30 prosenttia, mutta on olemassa myös ”parempia” suklaita, joissa on 39-45 prosenttia kaakaota.

Miten raakasuklaa eroaa tavallisesta suklaasta?

Raakasuklaa:

Raakasuklaalla tarkoitetaan suklaata, joka valmistetaan teollisesti prosessoimattomista ja kuumentamattomista raaka-aineista. Tämä tarkoittaa sitä, että siinä on kaikki kivennäisaineet, vitamiinit ja antioksidantit jäljellä. Raakasuklaan kaakaopitoisuus on noin 70 prosenttia, eikä siinä ole lisäaineita.

Raakasuklaa on hyvän makuinen terveyspommi!

Raakasuklaa on terveellistä ja vieläpä herkullisen makuista ja sitä voi syödä hyvällä omalla tunnolla! Raakakaakaossa on paljon kivennäisaineita mm. magnesiumia, kaliumia, rautaa, fosforia ja sinkkiä. Siinä on myös runsaasti antioksidantteja sekä kuituja ja jopa 10 prosenttia kaakaon painosta on antioksidantteja. Vastaavasti mustikka sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä. Sen proteiinipitoisuus on suuri ja lisäksi siinä on B- ja E-vitamiineja, sekä aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita (seratoniini, dopamiini, fenyylietyyliamiini). Eli raakasuklaa on oikein passelia myös mielellesi piristävän ja hyvänolon vaikutuksensa ansiosta! Kaakaon on myös todettu ravitsevan ja parantavan ruoansulatusta sekä verenkiertoa ja poistavan nestettä.

Raakasuklaalla on piristäviä ominaisuuksia

Raakakaakaossa on myös kofeiinin kaltainen aine teobromiini (noin 1-2 prosenttia) ja sen vaikutus kehossa on kevyesti piristävä ja pitkäkestoinen. Kofeiinia kaakaossa on vain vähän eli noin 0,2-0,3 prosenttia ja määrä on pieni eikä vaikuta niinkään piristävästi toisin kuin teobromiini. Tämä kannattaa ottaa huomioon, jos olet esimerkiksi kofeiiniherkkä tai annat lapsellesi raakasuklaaherkkuja. Meille nimittäin kävi vahingossa niin, että söimme raakasuklaakakkua illan suussa ja minä ja poikamme nukuimme todella huonosti koko yön. Itse en menannut saada unenpäästä kiinni millään ja poika pyöriskeli sängyssä koko yön. Olen aika herkkä kofeiinille, joten luulen, että kaakaon teobromiini vaikutti piristävästi mieleeni. Myös kaakaossa oleva oksaalihappo sitoo kehosta kalsiumia, joten siihen kannattaa kiinnittää huomiota, jos syöt paljon raakakaakaota.

Miten raakasuklaa eroaa tavallisesta suklaasta?

Raakasuklaan raaka-aineet

Raakasuklaa koostuu monesta eri raaka-aineesta

Raakakaakaopapu:

Raakakaakaopapuja on useita erivärisiä papuja. Valkoisia, violetteja, harmaita, punaisia sekä ruskeita. Laadukkaan kaakopavun tunnistaa puhtaasta, paperinohuesta ja helposti irtoavasta kuoresta sekä monipuolisesta mausta. Lajikkeen lisäksi kaakaopapujen aromeihin vaikuttavat ilmasto, maaperän laatu ja ominaisuudet sekä prosessointi.

Raakakaakaorouhe eli nibsit:

Kun kaakaopapu murskataan ja kuori poistetaan, syntyy kaakaorouhetta eli nibsejä. Nibsit ovat 100-prosenttisia kaakaopapuja.

Raakakaakaomassa:

Kuoritut pavut jauhetaan yhtenäiseksi 100-prosenttiseksi kaakaomassaksi kylmäpuristamalla.

Raakakaakaovoi: (sopii myös ulkoisesti ihonhoitoon)

Kaakaomassasta voidaan kylmäpuristaa kaakaopavun sisältämä rasva eli kaakaovoi.

Raakakaakaojauhe:

Kun kaakaomassasta on puristettu kaakaovoi, jäljelle jää kuiva kaakaopapukakku. Tämä jauhetaan jauheeksi ja siivilöidään, jolloin syntyy kaakaojauhe.

 

Kun raakasuklaan makuun on päässyt

Saat valmistettua raakasuklaata itse esimerkiksi raakakaakaovoista, kookosöljystä sekä raakakaakaojauheesta. Seokseen voit lisätä pähkinöitä tai muita jauheita parantamaan koostumusta sekä makua. Makeutuksena voi käyttää esimerkiksi hunajaa, vaahterasiirappia, agavesiirappia tai kookosnektaria. Itse kun olen päässyt raakasuklaan makuun, niin yllättäen kaikki teollisesti valmistetut suklaat ovat alkaneet maistua todella pahoilta ja teollisen makuisilta. Niissä kun se kaakaopitoisuus on hyvin pieni ja kaiken muun, kuten valkoisen sokerin osuus on aika iso. Mitä enemmän syöt teollisia karkkeja ja suklaata, sitä enemmän olet sokerikoukussa ja makuaistisi turtuu sokerin maulle, mutta mitä enemmän käytät vaihtoehtosia terveellisempiä makeuttajia, sitä paremmalta ne maistuvat vaikka raakasuklaakin voi ensikerroilla maistua suuhun aika voimakkaalta.

 

 

 

Lähteitä joita jutussani käytin:

Suklaata, Elisabeth Johansson

Raakasuklaata & superruokaa, Matleena Lahti

ADHD- ja ADD-hoito ruokavaliolla – 12 vinkkiä

Kirjoittajalta Tiina Karjala | |
Julkaistu:

Kuten moni sairauksia, niin myös ADD:n ja ADHD:n oireita voidaan helposti hillitä ja oireita voidaan hoitaa oikealla ruokavaliolla ja lisäravinteilla jos ne johtuvat kivennäis- ja hivennäisaineiden, entsyymien, välittäjäaineiden tai välttämättömien rasvahappojen puutoksesta. Kun ruokavaliosta poistetaan mahdolliset allergeenit ja ruokavalio muutetaan ravintorikkaamaksi ja luonnonmukaisemmaksi, voivat oireet kadota jopa kokonaan.

ADHD- ja ADD-hoito ruokavaliolla - 12 vinkkiä

ADD- ja ADHD-oireet ovat merkki keskushermoston toimintahäiriöstä. Näiden toimintahäiriöiden vaikutukset vaihtelevat yksilöllisesti ja ne voivat ilmetä erilaisina oireyhtyminä, joihin kuulu monta seuraavista oireista:

Käyttäytymiseen liittyviä oireita ovat muun muassa: Keskittymiskyvyttömyys, jatkuva liikehdintä, vaikeus noudattaa ohjeita, vaikeus kuunnella toisia, unohteleminen, kiukunpuuskat, passiivisuus ja aggressiivinen käyttäytyminen.

Kognitiivisia oireita ovat muun muassa: Hidas oppiminen ja päättelykyky, lukemisvaikeudet ja heikentynyt havainnointikyky.

Sosiaalisia oireita ovat muun muassa: Taipumus joutua muiden välttelemiksi, taipumus puhua liikaa, liian kovalla äänellä ja liian nopeasti, vaikeus odottaa vuoroaan ja taipumus puhua harkitsemattomasti mitä mieleen juolahtaa.

Liikunnallisia oireita ovat mm. heikko motoriikka ja tapaturmaherkkyys

ADD- ja ADHD-lapsille on tyypillistä, että he käyttäytyvät ensin mallikelpoisesti ja sitten rupeavatkin yhtäkkiä ”hyppimään seinille”. Tämä käytös ei ole lainkaan sattumanvaraista, vaan saattaa johtua ruoasta tai ympäristössä olevista allergisoivista aineista. Se voi johtua myös verensokerin häiriöstä, elimistön kivennäistasapainon häiriintymisestä tai soluihin kasaantuneista myrkkymetalleista.

 

Lääkkeiden tulisi olla ADD- ja ADHD-lapselle viimeinen hoitokeino

Valitettavasti länsimaisessa lääketieteessä harvemmin selvitetään sairauden syytä. Vastaus on yleensä vain toteamus sairaudesta ja siihen sopivasta lääkkeestä. Tähänhän juuri länsimaisten lääkäreiden koulutuskin perustuu. Varsin usein ADD- ja ADHD-oireet johtuvat kuitenkin ruoan, pölyn, homeen, siitepölyn tai eri kemikaalien sisältämistä allergeeneista. Näille altistuminen voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, päänsärkyä, vatsavaivoja, lihaskipuja, toistuvia tulehduksia, yökastelua, heinänuhaa, astmaa, nokkosihottumaa sekä oppimis- ja käytöshäiriöitä. Monet ovat päässeet yliaktiivisuudesta tai ADD:stä jopa 3-7 päivässä jättämällä ruokavalosta pois allergisoivat aineet. Ruokavaliolla on tosiaan väliä!

ADHD- ja ADD-hoito ruokavaliolla

Tee nämä muutokset vähentääksesi ADD- ja ADHD-lapsen oireita

1. Tarjoa laadukasta luomulaatuista ruokaa

2. Vaihda kaikki puhdistusaineet luonnollisiin mietoihin puhdistusaineisiin 

3. Tarkista, että sisäilma on puhdasta

4. Vauhdita mahdollisten raskasmetallien poistumista kehosta

5. Poista mahdolliset allergeenit ruokavaliosta

6. Vältä kaikin keinoin antibioottien ylimääräistä käyttämistä

7. Poista valkoinen sokeri kokonaan ruokavaliosta (henkentää elimistön kykyä hyödyntää hivenaineita)

8. Käytä fruktoosia maltilla (hedelmät ja hedelmämehut yms)

9. Tarkistuta ammattilaisella, ettei lapsella ole kehossaan virheasentoja esimerkiksi synnytyksestä johtuen (selkärangan virheelliset asennot ja selkäydinnesteen virtaukset)

10. Tarkista, että ruutuaika pysyy aisoissa (television, pelien ja puhelimen käyttö minimiin)

11. Tarkista olisiko graniosacral-terapiasta lapselle hyötyä (terapia keskittyy niin sanotusti koko järjestelmään, joka käsittää aivot selkäytimen, kallon ja selkärangan luut sekä aivoja ja selkäydintä suojaavan vaipan. Terepialla hoidetaan järjestelmässä ilmeneviä tukoksia)

12.Tarkista, että lapsen happoemästasapaino on kunnossa

ADHD- ja ADD-hoito ruokavaliolla - 12 vinkkiä

Jos haluat hoitaa ADD:tä tai ADHD:tä luonnollisesti, sinun tulee olla valmis muutokseen

Kuten kaikissa sairauksissa, joissa ruokavaliolla voidaan vaikuttaa, Sinun tulee olla valmis muutokseen. Jos kyseessä on lapsi, joka sairastaa ADD:tä tai ADHD:tä, niin koko perheen ruokavalion tulisi koostua samanlaisesta terveellisestä ruoasta, jolloin ruokavaliomuutos on myös helppo toteuttaa, ilman, että tarvitsee tehdä jokaiselle perheenjäsenelle erikseen omaa ruokaa. Yksi allergisoivimmasta ruoka-aineista ADHD:lle on gluteeni ja tutkimusten mukaan ADHD lapsen oireet helpottavat kun ruokavaliosta jätetään gluteeni kokonaan pois. Lue lisää maito- ja gluteeni herkkyyksistä täältä. 

Linkin lisäksi muita herkästi allergisoivia ruoka-aineita ovat:

Maissi, munat, soija, pähkinät, sitrukset, koisokasvit, tomaatti, paprika, peruna, munakoiso, hiiva ja rypsiöljy

 

ADD- ja ADHD-lasten ruokavalion perusteena pitää olla terveelliset elämäntavat

Ruoan pitää olla ravintorikasta ruokaa, mieluiten luomulaatuista, jolloin vältetään kaikkia ylimääräisiä lisä- ja torjuntaaineita sekä kemikaaleja. Ongelmat voivat olla myös perinnöllisiä, mutta tällöin on kyse sukupolvelta toiselle periytyvästä kivennäis- ja hivennäisaineiden, entsyymien, välittäjäaineiden tai välttämättömien rasvahappojen puutoksesta kuin ”pahasta ADHD-geenistä”. Jo 1930-luvulla Yhdysvaltojen väestöstä 99 prosenttia kärsi kivennäis- ja hivenaineiden puutoksista. Kivennäis ja hivenaineiden puutos voi aiheuttaa monelaisia oireita kuten hermoston toimintahäiriöitä, muistinmenetystä, masennusta, mielialanvaihteluja. Oireet vaihtelevät eri ihmisillä eri tavoin.

 

Ruokavaliomuutoksessa pääset alkuun näin

Kun alat tehdä ruokavaliomuutosta, listaa paperille ylös kaikki lapsesi syömä ruoka. Mitkä ovat hänen lempiruokiaan, mistä hän erityisesti pitää? Listaa kaikki päivän aikana syödyt ruoat ylös, eli pidät siis ruokapäiväkirjaa. Pidä listaa vaikka jääkaapin ovessa, tai kirjoita ateriat puhelimen muistikalenteriin. Seuraa joka päivä lapsesi käytöstä ja yritä miettiä, toistuuko jonkinlaisen käytös jonkun ruoan (syömisen jälkeen tai sen kohdalla. Saako lapsi kiukunpuusia, tai onko hänen vaikea puhua selvästi? Onko hänellä kasvojen punoitusta tai päänsärkyä? Kirjoitus tai piirtämisvaikeuksia? Pidä ruokapäiväkirjaa ainakin kaksi viikkoa, jonka jälkeen olet luultavasti jo hieman päässyt selville, mille mahdollisille ruoka-aineille lapsesi on herkistynyt.

ADHD ja ruokavalio

Teetä lapsella yksinkertainen testi ja näet kuinka herkkyydet vaikuttavat

  • Pyydä lasta piirtämään ja kirjoittamaan. Tarkkaile muuttuuko jälki jommassa kummassa tehtävässä 20-60 minuuttia ruoan nauttimisen jälkeen. Jos havaitset muutoksia, voivat nautitut aineet vaikuttaa lapsesi koulutyöhön.
  • Mittaa lapsen syke (tämä onnistuu esimerkiksi sykemittarilla). Jos syke nousee 20-40 lyöntiä tietyn ruoan nauttimisen jälkeen, se voi olla merkki, siitä että lapsen elimistö reagoi, johonkin ruoka-aineeseen.
  • Jos lapsesi kärsii astmasta, niin tee hänelle mittaus hengityksen huippuvirtausmittarilla ennen ruoan nauttimista ja kaksikymmentä minuuttia sen jälkeen. Jos lukema laskee 15% tai noin 50 yksikköä, voi vinkuva hengitys johtua nautitusta ruoasta.

Oikeat ravintolisät ovat kaiken ydin

ADHD:n ja ADD:n luonnollinen  hoito lapsella vaatii kuitenki laadukkaan ruokavalion lisäksi usein tuekseen erilaisia ravintolisiä, jotta selätetään kaikki mahdolliset puutokset, jotka voivat vaikuttaa lapsen hyvinvointiin.

 

Harkitse näitä ravintolisiä lapsellesi jos lapsesi kärsii ADD:n tai ADHD:n oireista:

B6 vitamiini (aivot tarvitsevat B6 vitamiina seratoniinin muodostukseen, jonka puutoksesta ADHD- ja ADD lapset yleensä kärsivät)

Laadukas magnesium + kalsium valmiste

Tryptofaani (=välttämätön aminohappo). Aminohappoa saa esimerkiksi luomu banaaneista ja kalkkunasta sekä raakakaakaosta (aivot tarvitsevat tryptofaniinia yhdessä B6 vitamiinin kanssa seratoniinin muodostukseen)

Laadukas maitohappovalmiste

Laadukas Omega 3 valmiste

Maca-juuri (sisältää jodia, aminohappoja, tärkkelystä ja ravintokuituja. Lisäksi siinä on välttämättömiä kivennäis- ja hivenaineita, kuten rautaa, sinkkiä, fosforia, kalsiumia ja magnesiumia. Se sisältää myös b- vitamiineja (1,2, ja 12) sekä C- ja E-vitamiineja.

Raakakaakao on myös oikein mahtava ravintopommi ja maistuu makeutettuna lapsillekin

Camu camu

Hivenainelisiä: rauta + C-vitamiini, sinkki, jodi, magnesium +kalsium, seleeni. Tähän voi käyttää myös esimerkiksi laadukasta elektrolyyttijauhetta.

Lisäksi varmista, että lapsi saa riittävästi laadukasta proteiinia

ADHD- ja ruokavalio

Hellävarainen Detox-kuuri lapselle

Detox-kuuri toimii hellävaraisena puhdistajana elimistölle niin aikuiselle kuin lapsellkin. Ohessa on muutamia vaihtoehtoja lapsen elimistön puhdistukseen. Psylliumjauhe, vihermehut toimivat hyvinä kehon puhdistajina, (vahvistavat immuunijärjestelmää) jos lapsi ei ole allerginen mehuissa käytetyille vihanneksille. Kissankynsitee (auttaa mm. säätelemään elimistön pH-tasapainoa, mikä tehostaa ruoansulatusta ja parantaa näin ravintoaineiden imeytymistä). Valkosipulikapselit (niiden on todettu tehostavan aivojen ravinnonsaantia ja parantavan muistia, sekä lievittävän stressiä) ja persilja. Laadukas vesi on myös jokapäiväinen kehon puhdistaja.

 

Koska ruokavaliolla on väliä, mikset aloittaisi muutosta jo tänään

Pääpointtina jutussani on se, että jokainen on vastuussa omasta terveydestään ja vanhempi on vastuussa aina lapsensa terveydestä. Muista kuitenkin ennen näitä kaikkia toimenpiteitä laittaa lapsen suolisto kuntoon ensimmäiseksi, että lisäravinteista on apua kun ne pääsevät imeytymään. Jos sinä vanhempana haluat auttaa lastasi, niin sinun täytyy tehdä töitä sen eteen. Jokaisen on tehtävä oma selvitystyönsä ja se ei välttämättä ole helppoa, mutta palkitsevaa se on, koska voit nähdä vaikutukset hyvinkin pian. Vastaus löytyy usein ruokavaliosta ja sinä vanhempana todennäköisesti, tiedät mitä lapsesi syö. Näin ollen tästä on helppo lähteä tutkimusmatkalle! Niin minäkin aikoinaan tein kun lapselleni puhkesi atooppinen iho, jonka muuten sain ennätysajassa kuntoon ruokavaliolla ja tietyillä ravintolisillä. 

Taaperomme on nyt 2 vuotta ja 2kk ja on ollut elämänsä aikana kerran kuumeessa ja muutamia kertoja flunssassa (poislukien päiväkodin aloitus). Eikä hän ole vielä kertaakaan elämässään saanut särky/flunssalääkkeitä. Olen vahvasti sitä mieltä, että puhtaalla ja terveellisellä ruokavaliolla sekä lisäravinteilla on suuri vaikutus myös ihmisen vastustuskykyyn ja kokonaisvaltaiseen terveyteen. SINÄ PÄÄTÄT.

 

 

 

Lähteinä jutussani käytin:

ADD- ja ADHD-ruokavalio Dr.Howard

The UltraMind Solution

Miksi kannattaa meditoida – 5 todellista hyötyä

Kirjoittajalta Tiina Karjala | |
Julkaistu:

Mitä on meditoiminen ja mitä se käytännössä tarkoittaa? Miksi jokaisen olisi hyvä meditoida? Ja mitä terveysvaikutuksia sillä on? Tutkimukset osoittavat, että ryhmämeditaatioilla voidaan vaikuttaa  laajemmalti  ihmisten tietoisuuteen, sillä kun suuri määrä ihmisiä kokoontuu ja meditoi samanaikaisesti, niin se vaikuttaa myös kaikkien muiden ympärillä olevien ihmisten tietoisuuteen. Siis myös heidän, jotka eivät meditoi! Aika mieletöntä, jotten sanoisi! Meditaatiolla voit myös helposti päihittää stressin ja löytää sisäistä tietoa. Olen monesti puhunut, että kaikki on energiaa, niin on myös meditointi ja se onkin niin sanottua ajatusenergiaa.

Miksi kannattaa meditoida - 5 todellista hyötyä

Hiljaisuus ja itsesi kuuntelu on tie sisimpääsi

Moni menee tukka putkella jatkuvasti ja rauhoittuminen on vaikeaa. Jos aikaa rauhoittumiselle jää, se voidaan käyttää juhlimiseen tai yömyöhällä valvomiseen. Mutta jos haluat oikeasti rentoutua, rauhoittua ja etsiä omat voimavarasi, niin silloin meditaatio voi olla vastaus. Moni voi nyt mielessään miettiä, että en osaa medioida tai minulla ei ole aikaa. Mutta sehän siinä meditoinnisssa onkin juuri se pointti, kun aika tavallaan ”lisääntyy” koska pystyt keskittymään olennaiseen, eivätkä ajatuksesi harhaile. Saat niin sanotusti ajatuksesi järjestykseen.  Tiesitkö muuten, että kaikki suurmiehet ja naiset harrastavat meditaatiota? Heidän menestyksensä salaisuus on se, että he osaavat hiljetyä ja kuunnella itseään ja ovat näin ollen samalla värähtelytasollaan itsensä kanssa. Kaikki se mitä värähtelemme ja mitä haluamme, tulee myös luoksemme.

Miksi kannattaa meditoida - 5 todellista hyötyä

Viisi todellista hyötyä meditaatiosta

 

1. Hermostosi rauhoittuu

Kun rentoudut ja meditoit, sykkeesi laskee, verenpaine tasoittuu ja verenkierto nopeutuu, ruoansulatus paranee ja stressihormonit normalisoituvat.

2. Mielesi tasapainottuu

Meditaatiolla on tutkittuja positiivisia vaikutuksia aivoihin. Mielesi tasapainottuu ja rauhoittuu. Pystyt ajattelemaan entistä selkeämmin ja tekemään päätöksiä helpommin. Meditaatiota harjoittaneilla ihmisillä on tutkittu olevan myös enemmän harmaata ainetta aivoissa etuotsalohkon aivokuoressa, joka taas on yhteydessä päätöksentekoon ja työmuistiin.

3. Värähtelytasosi nousee

Kaikki universumissa on energiaa, myös ihminen ja saat sitä mitä värähtelet. Kun rauhoitut ja meditoit pystyt selkeyttämään ajatuksiasi ja värähtelutasosi nousee. Mitä korkeampi värähtelysi, on sitä parempi. Hyvät ajatukset värähtelevät korkealla ja huonot matalalla. Ajatuksesi ja tunteesi täytyy vastata toisiaan, jolloin ne värähtelevät samalla tasolla ja toiveesi voivat toteutua. Ainut este sinun ja toiveittesi välillä on sinä itse, koska voit tietoisesti tai tiedottomattomasti vastustaa toiveittesi toteutumista. Toisaalta voit estää ne myös, jos et välttämättä itsekkään usko niihin. Tällöin toiveesi eivät tietenkään voi toteutua, koska toiveen pitää sallia toteutuvan.

4. Pysyt paremmin elämään hetkessä

Meditaatio saa hidastamaan ja olemaan tietoinen nykyhetkestä. Se saa olemaan enemmän läsnä juuri meneillään olevalla hetkellä. Läsnäoleva ihminen on myös hyvin tietoinen fyysisistä tuntemuksista, kuten hengityksestä ja ympäröivistä äänistä.

5. Pystyt ohjailemaan hengitystäsi paremmin

Hengityksellä pääset helpommin kiinni meditaatioon. Meditaation tarkoituksena ei ole kieltää tunteita tai ajatuksia, vaan kyse on enemmänkin siitä, että sallimme asioiden tapahtua. Meditaatiossa ei siis ole kyse yrittämisestä tai suorittamisesta vaan asioiden sallimisesta. Sallit meditaatiossa kaikenlaset ajatukset ja tunteet, huomioit ne ja annat niiden mennä eteenpäin kiinnittämättä niihin sen kummemmin huomiota. Aivan kuten vetomoimanlakikin toimii, vaikka värähtelutasosi olisi juuri sopiva toiveittesi kanssa,  jos et salli asioiden tapahtua, niin ne eivät tapahdu.

 

Kukatahansa voi meditoida ja saavuttaa sisäisen rauhan

Mutta miten sitten voit aloittaa meditoinin jos sinulla ei ole asiasta mitään kokemusta? Itse olen kokenut pelkän rauhoittumisen todella vaikeaksi ja tuntuu, että ajatukset harhailevat kokoajan eikä meditoinnista tule mitään. Pääpointtina toimiikin itselläni hengitys, kun keskityt hengitykseesi, pystyt rauhoittumaan paljon helpommin. On paljon tutkimuksia jotka osoittavat, että tietoisella hengityksellä on rauhoittava vaikutus hermostoomme ja sitä kautta se vaikuttaa myös koko kehoon. Älä kuitenkaan ota paineita meditoinnin pituudesta tai siitä, että et pysty heti rauhoittumaan ja ajatuksesi meinaavat ottaa vallan. Keskity vain heti ajatuksesi harhaillessa hengitykseesi. Kun keskityt hengitykseesi, et juurikaan ehdi ”ajatella” muuta. Itse käytän meditointini tukena erilaisia hengitystekniikkoja kuten tulihengitystä.

Miksi kannattaa meditoida - 5 todellista hyötyä

Tulihengityksellä helposti kohti mielen puhdistusta

Tämä hengitystekniikka on todella tehokas keino rentoutumiseen ja se auttaa tehokkaasti mieltäsi puhdistumaan. Tulihengitys auttaa hallitsemaan myös ahdistusta ja hermostuneisuutta. Hengitysteknikka parantaa verenkiertoa sekä parantaa hapensaantia huomattavasti. Se parantaa myös keuhkojen kapasiteettia. Useammat käyttävät keuhkoistaan vain osaa ja voivat tietämättään hengittää pinnallisesti. Pinnallinen hengitys on hermoston kannalta huono juttu, sillä stressi ja ahdistus voivat lisääntyä entisestään, koska hermosto ei pääse kunnolla rauhoittumaan huonon hengityksen takia.

Se miksi käytän tulihengitystä meditoinnin tukena on yksinkertaisesti se, kun kokeilin tekniikkaa ensimmäistä kertaa, rakastuin siihen heti. Tunsin heti hengityksen rauhoittavan vaikutuksen ja lisäksi tekniikka oli mielestäni kuitenkin sopivan haastava. Otathan kuitenkin huomioon, että tulihengitystä ei suositella raskaana oleville tai kuukautisten aikana, tai jos sinulla on jotain muita merkittäviä terveysongelmia. Aloita siis hengitystekniikan harjoittelu rauhallisesti. Harjoitus tekee mestarin ja muutaman kokeilukerran jälkeen tekniikka alkaa kyllä sujumaan, mutta kärsivällisyyttä tarvitaan.

Meditaation vaikutukset

Kuinka pääset konkreettisesti harjoittamaan meditaatiota

Etsi itsellesi rauhallinen paikka. Myös metsä käy hyvin meditoimiseen, sillä se on jo itsestään rauhoittava paikka. Ensimmäiseksi ota itsellesi hyvä asento. Itse istun lootusasennossa tyynyn päällä ja pidän käteni rentoina polvien päällä kämmenet ylöspäin suunnattuna. Voit istua myös tuolilla tai maata. Valitse sellainen asento, joka on sinulle mukava ja pystyt olla siinä rennosti. Myös rennot ja kiristämättämät vaatteet auttavat rentoutumisessa.

Aloita syvillä hengityksillä nenän kautta. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos nenän kautta. Hengitä mahdollisimman syvään sisään, niin että vatsasi pullistuu kunnolla ja pidätä hengitystäsi 2-3 sekunttia (tai se aika mikä sinusta tuntuu hyvältä). Sitten hengitä rauhallisesti nenän kautta ulos, niin että kaikki mahdollinen ilma tulee pois ja vatsasi on ihan tyhjä. Tee näitä rauhallisia hengityksiä 5-6 kertaa. Huomaat kuinka olosi rauhoittuu.

Pitkien hengitysten jälkeen alota tulihengitys. Itse teen tulihengitystä vielä pienissä pätkissä, mutta mitä enemmän harjoittelet sitä, niin sitä pidempään voi hengitystä harjoittaa kerrallaan tehdä. Teen tulihengitystä siis pienemmissä pätkissä noin viiden minuutin ajan, jonka jälkeen keskityn vielä syviin pitkiin hengityksiin.

Aloita meditointi ilman ennakko-odotuksia ja tulet huomaamaan, miten tulet siinä kokoajan parammaksi ja paremmaksi sekä pystyt keskittyä entistä helpommin. Voit aloittaa harjoittelun pikku hiljaa esimerkiksi viiden minuutin harjoitteluilla, joista sitten pidennät harjoittelua pikkuhiljaa. Mitä enemmän harjoittelet, sen paremmin sen vaikutukset huomaat ja itse meditoiminenkin helpottuu kokoajan! <3

 

 

Lähteitä joita jutussani käytin:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/

Studies Show Group Meditation Lowers Crime, Suicide, & Deaths In Surrounding Areas

 

 

 

 

 

 

 

 

Pysähdy ennen kun on liian myöhäistä!

Kirjoittajalta Tiina Karjala | |
Julkaistu:

Pysähdy ennen kun on liian myöhäistä. Kiire, kiire, kiire. Herään aamulla kukonlaulun aikaan, jotta ehdin laittaa itseni valmiiksi, ennen kun lapsi herää ja lähdemme päiväkotiin vauhdilla. Samalla mietin, että mitä ihmettä syödään iltapäivällä, kun jääkaappi ammottaa tyhjyyttään ja pää lyö tyhjää. No käyn nopeasti nappaamassa lähikaupasta jotain, kun pääsen töistä kotiin. Lapsen herättyä ja kömmittyä sängystä ylös huomaan, että hänellä vuotaa nenä ja toivon sen olevan vaan ohimenevää nuhan poikasta. Lapsi aamupesuille ja vaatteiden vaihtoon. Saan lapsen puettua pienen kamppailun jälkeen ja lähdemme kiireen vilkkaan kohti päiväkotia. Päiväkodin pihassa tajuan unohtaneeni kiireessä lapsen kuravaatteet kotiin. Valitettavasti en ehdi niitä enää hakemaan, sillä nyt täytyy kiiruhtaa töihin.

Pysähdy ennen kun on liian myöhäistä!

Töissä kiire vaan jatkuu, pomo tsemppaa projektin loppuun ja samalla kertoo kuinka seuraava projekti pitäisi jo olla työn alla. Töissä tuntuu, että en saa mitään aikaiseksi, kun on niin paljon tekemistä, tuntuu kuin tuhkehtuisin. Juuri kun saan hyvän työ-flown päälle, pomo tulee taas häiritsemään kertoakseen, että minun pitää tulla heti hänen kanssaan palaveriin ja työni keskeytyvät taas. Kuulostaako tutulta? Aika moni jää nykyään oravanpyörän alle ja uupuu, koska tuntee olevansa riittämätön. Mietitkö, että mitä vikaa sinusssa on kun et jaksa? Haluaisit vain olla hetken rauhassa ja tehdä työsi ilman jatkuvaa kiirettä. Istua 10 minuuttia ilman, että kukaan keskeyttää tai vaatii sinulta jotain. Olla oma itsesi, olla sinä, ilman odotuksia tai vaatimuksia.  Moni on tappanut luovuutensa kiireellä ja jatkuvalla tekemisellä. Ilman luovuutta, et ole mitään, sillä ihminen on tehty luomaan. Muista kuitenkin, jos et pyydä, et voi saada mitään.

 

Intuitio ja luovuus vaativat hidastamista

Mutta kuka Sinä OIKEASTI olet? Monet ihmiset hakevat huonovointisuuteensa, tyhjyyden tunteeseensa, tai alakuloisuuteensa vastausta psykologilta, terapeutilta tai parisuhdeneuvonnsta. Mutta entäs jos sanoisin, että kaikki mitä olet ja et ole ja kaikki mitä etsit, on jo sinussa? Kuulostaa ehkä sekavalta, mutta annas kun selitän: Olet jo alunperin täydellinen ja tiedät jo vastaukset ,mutta olet vain unohtanut ne tämän kaiken muun informaation alle. Vastauksia on turha etsiä itsensä ulkopuolelta. Kukaan muu kuin sinä itse ei voi auttaa sinua. Jatkuva kiire tappaa kaiken luovuuden ja samalla kadotat yhdeyden ylempään minääsi. Sinun tulee pysähtyä ja katsoa sisinpääsi, olla hiljaa, kuunnella ja olla utelias. Sanotaan, että pitäisi kuunnella sydämen ääntä ja se sydän tarkoittaa juuri intuitiota, mutta valitettavasti et kuule sitä, jos menet tukka putkella kokoajan. Nimimerkki kokemusta on 😉

Pysähdy ennen kun on liian myöhäistä!

Jos vain PYSÄHTYISIT ennekuin palat loppuun

Aika moni meistä pyörii jatkuvassa oravanpyörässä. Työ, perhe ja harrastukset vievät kaiken ajan. Kiire on jokapäiväistä ja vaikka kiire ei olisikkaan pakollinen paha, niin aivosi voi olla kiireen moodissa melkein kokoajan. Täytyisi osata oikeasti pysähtyä ja olla, hengittää, mennä metsään ja rentoutua. Tarkoitan aivojen kiiremoodilla sitä, että vaikka ei olisi kiire, niin aivosi käyvät ylikierroksilla ja kiire on niin sanotusti pääsi sisällä. Tällöin, et pysty ajattelemaan järkevästi sekä ajatuksesi karkaa kokoajan ja hermostut herkästi. Liiallinen kiire ja paine saavat myös mielialan laskemaan ja olosi tuntumaan kurjalta. Kiire on inhottava seuralainen ja siitä on vaikea päästä eroon. Älä kuitenkaan ole uhri vaan muista, että sinä itse voit ohjailla ajatuksiasi!

Pysähdy ennen kun on liian myöhäistä!

Älä ole liian kiireinen, sillä elämä on kuin hiekkaa sormien välissä

Itse olen kuluttanut paljon aikaa ja energiaa, etsimiseen, olen etsinyt ja etsinyt mikä on minun juttuni ja mitä haluan tehdä. Etsinyt, koska olen tuntenut tyhjyyden tunnetta sisälläni, tyhjyyden tunnetta, jota olen ehkä myös kiireellä peittänyt. Oikeastaan on ollut niin kiire etsiä, etten ole huomannut mitä ympärilläni tapahtuu.Vastaus ei ole vieläkään täysin selvä, mutta, sen tiedän, että mitään ei tapahdu pakottamalla tai jatkuvalla kiirehtimisellä. Pitää oppia olemaan hiljaa, pysähtyä, oppia kuuntelemaan itseään, vaikka se voi olla aika pelottavaa välillä. Kaikki hiljentyminen ja pysähtyminen on sen arvoista, koska hiljentymällä löydät yhteyden taas takaisin itseesi. Sinulla on oikeus tuntea kaikenlaisia tunteita, mutta älä anna egon (järjen äänen) viedä kaikkea valtaa. Egolla on tapana dissata ja vähätellä, vaikka tietäisit itse pystyväsi vaikka mihin. Ego on kuitenkin osa sinua, eikä sitä kuulu ”tappaa” vaan sen kanssa täytyy oppia elämään ja sekin puoli täytyy hyväksyä.

Pitää uskaltaa olla oma itsensä

Mitä vähemmän olet yhteydessä omaan itseesi (korkeampaan minääsi), sitä huonommin voit henkisesti. Masennus, ahdistus, mielialanvaihtelut, kaikki nämä ovat merkkejä siitä, että olet kadottanut yhteyden itsesi. Kadottanut sen mitä oikeasti haluat, mitä olet ja manifestoit. Et pysty luoda itsellesi sellaista tulevaisuuttaa mitä haluat, jos et tietoisesti manifestoi, tai olet liian kiireinen manifestoidaksesi tietoisesti koko asiaa. Luota siihen, että kaikki tapahtuu syystä äläkä kamppaile sitä vastaan. Päästä irti vanhoista mielikuvista, ajatuksista, muistoista ja tunteista ja anna mennä. Ole kiitollinen kaikesta myös, niistä kurjista tapahtumista, koska ne kasvattavat sinua ja auttavat sinua lopulta eteenpäin. Ole sinä. Sinä riität.

 

Pysähdy, elä hetkessä, hulluttele, elä

Miten voit löytää itsesi? Miten voit löytää takaisin omille juurillesi? Takaisin sinne mikä on meille syntymälahjana annettu? Takaisin NYT-hetkeen? NYT-hetki on siis hetki joka on nyt, ei tulevaisuudessa, eikä menneisyydessä, vaan nyt. Voit vaikuttaa NYT-hetkeen ihan koko ajan tietoisesti, koska pystyt ohjailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi kokoajan. Suuntaa siis energiasi nyt-hetkeen olemalla läsnä joka hetki, äläkä mieti tulevaa tai menneisyyttä.

Pääset takaisin juurillesi juuri pysähtymällä ja lempeästi oleilemalla, rauhoittumalla, meditoimalla. Tunteesi toimivat oppainasi ja ne kertovat, oletko sopusoinnussa vai et. Tunteesi auttavat sinua ymmärtämään sen kokemuksen, jota juuri tällä hetkellä elät <3

 

Te olette voimallisia Olentoja, sillä voitte luoda täysin vapaasti -Pyydä niin saat kirjasta

 

ekoelamani

Tiina Karjala

Oletko kiinnostunut yhteistyöstä? Lähetä minulle sähköpostia osoitteella tiina@ekoelamani.fi.

Liity listalle!

Haluatko vähentää kemikaali­kuormaasi ja voida paremmin? Tilaa uutiskirjeeni.

Tilaa uutuuskirjeeni, josta saat 5 helposti toteutettavaa vinkkiä hormonitasapainon löytymiseen luonnollisin keinoin.

Something went wrong. Please check your entries and try again.

Liity listalle!

Haluatko vähentää kemikaalikuormaasi ja voida paremmin? Tilaa uutuuskirjeeni, josta saat 5 helposti toteutettavaa vinkkiä hormonitasapainon löytymiseen luonnollisin keinoin.
Something went wrong. Please check your entries and try again.