Meillä asustelee pieni hieman yli vuoden ikäinen atoopikko. Hän sairastui tähän inhottavaan krooniseen ja kutisevaan tulehdukselliseen ihosairauteen ollessaan vain kolmen kuukauden ikäinen. Atooppinen iho ei ole todellakaan helpoimmasta päästä ja siihen vaikuttaa yllättävän moni asia. Lapsemme iho alkoi kuitenkin parantumaan hänen ollessaan yhdeksän kuukauden ikäinen. Enkä ihmettele, sillä käänsinhän kaikki kivet ja kannot asian suhteen. Toki ihoon vaikuttavat muutkin asiat kuin nämä viisi, jotka olen tähän koonnut, mutta näillä tuotteilla pääset todella hyvään alkuun! Nykyään lapsemme iho pysyy kunnossa pelkästään luonnonkosmetiikan rasvoilla ja kortisonilla, jota laitan hänelle kaksi kertaa viikossa.
Oheisessa kuvassa poika oli noin 4kk ja hänen poskensa olivat todella pahassa kunnossa
Atooppinen iho on kuin tiiliseinä ilman laastia
Atooppisen ihon määritelmä ei ole helppo, mutta mielestäni seuraava määritelmä kuvaa ihoa hyvin: Atooppinen iho on kuin tiiliseinä ilman laastia. Atooppisen ihon ongelma on siis se, ettei ihossa pysy kosteus niin kuin terveessä ihossa. Ajattelepa atooppisen ihon olevan kuin tiiliseinä. Tiiliseinähän on tehty tiilistä ja laastista, joka pitää tiilet yhdessä ja koko seinän kasassa. Mutta jos laasti puuttuu välistä, niin tällöin seinä kaatuu, eikö vain?. Atooppisessa ihossa ei ole ”laastia”, joka pitäisi kosteuden ihon sisässä, vaan se pääsee karkaamaan ilman oikeanlaista rasvausta. Tämän vuoksi iho on paljon herkempi kuin tavallinen terve iho ja siihen vaikuttavat olennaisesti myös esimerkiksi allergiat.
1. Pihkavoide: Luonnon oma antibioottivoide
Pihkavoide sopii hyvin rikkinäiselle ja kutiavalle iholle, eikä se kirvele. Sopii loistavasti myös haavojen hoitoon ja vähentää tulehdusta iholla. Tämä voide oli muuten ainut voide, joka auttoi meillä kutinaan, kun iho oli pahassa kunnossa. Nilkkojen ja ranteiden kutina ja punoitus väheni heti voiteen laittamisen jälkeen.
Pihkavoide on myös ensimmäisenä luonnontuotemenetelmänä hyväksytty lääkinnälliseksi menetelmäksi alkaen vuodesta 2008. Pihkavoiteita käytetään jo useissa yliopisto- ja keskussairaaloissa mm. sääri- ja makuuhaavojen hoidossa, eli se on todellinen ihmeaine. Tämä voide on joka kodin must have -tuote! Pihkavoide ei muuten sovellu hartsiyliherkille, joten tuotetta kannattaa ensin testata pienelle alueelle.
2. Laadukas öljy sisäisesti
Sisäiset öljyt ovat todella tärkeässä asemassa ihon hoidossa, joten kannattaa oitis hankkia kunnollien ja laadukas öljy. Hyviä sisäisiä öljyjä ovat esimerkiksi mustaherukkaöljy, neitsytoliiviöljy ja hamppuöljy.
Mustaherukansiemenöljy sisältää runsaasti E-vitamiiniaktiivisia luonnollisia tokoferoleja, jotka suojaavat elimistömme soluja hapettumisstressiltä. Lisäksi se sisältää luonnollista beetakaroteenia. Öljy koostuu oliivi- ja herukkaöljystä. Sopii 6kk iästä alkaen. Herukkaöljy on ollut meillä käytössä päivittäin 6kk iästä lähtien.
Neitsytoliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttämättömiä rasvahappoja ja oleiinihappoa, joilla on todettu olevan yhteys verisuoniston sairauksien ehkäisyyn. Lisäksi öliiviöljy sisältää antioksidantteja ja muita tulehdusta lievittäviä ravintoaineita.
Hamppuöljy
Pähkinäisen makuinen hampunsiemenöljy sisältää kahmalokaupalla omega-3, omega-6 ja omega-9-rasvahappoja sekä gammalinoleenihappoa ja E-vitamiinia. Öljyä voidaan käyttää niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.
3. Kehäkukka öljynä tai rasvana
Calendula-kasvi eli kehäkukka on loistava lääkekasvi, mutta toimii myös koristekukkana. Tämä kukka on todella monipuolinen ja tehokas tapaus!
Kehäkukan aktiiviset yhdisteet torjuvat tulehdusta ja tukevat uuden kudoksen muodostumista. Siinä on myös karotenoideja, flavonoideja sekä eteerisiä öljyjä, jotka vahvistavat ihoa ulkoisia vaikutuksia vastaan. Kehäkukkaöljyä voit myös tehdä itse ja hauduttamalla kuivattua kehäkukkaa luomulaatuisessa öljyssä miedolla lämmöllä noin tunnin ajan. Otathan huomioon, että kehäkukka ja muut luonnolliset rasvat voivat helposti myös aiheuttaa ihossa allergisia reagtioita ja kokeilet ensin rasvaa varovasti pienemmälle alueelle. Käytän kehäkukkaöljyä päivittäin poikamme iholla.
4. Maitohapot eli probiootit
Suoliston hyvinvointi on hyvin tärkeässä osassa myös ihonhoidossa. Suoliston hyvinvointia edistävät hyvät ja laadukkaat maitohappovalmisteet.
Probiootit ovat siis hyviä maitohappobakteereita ja ne auttavat muun muassa ruoansulatuksessa, proteiinien ja hiilihydraattien pilkkoutumisessa ja hyödyntämisessä sekä mineraalien imeytymisessä. Jotta maitohappobakteerit toimisivat oikein, tulee syödä myös prebiootteja. Prebiootit ovat sulamattomia aineita, jotka eivät imeydy ihmisen suolistossa, mutta joita maitohappobakteerit käyttävät ravinnokseen. Prebiootteja sisältäviä ruoka-aineita ovat: linssit ja palkokasvit, parsa, sipuli, marjat, banaani ja kaura.
Maitohappobakteereja eli probiootteja saa esimerkiksi:
Hapankaalista, kefiiristä (se valmistetaan lisäämällä lehmän- tai vuohenmaitoon kefiirinsiementä aikaisemmasta kefiirierästä ja antamalla juoman käydä), kombutsasta (kombutsa on sokeroidusta teestä käyttämällä valmistettu juoma) ja kimchistä (kiinankaalista tai muista kasviksista hapatettu korealainen ruokalaji), mutta pienemmälle lapselle on helpoin tapa antaa probiootit nestemäisessä muodossa. Huomioi kuitenkin, että käytät on laadukasta eläviä probiootteja sisältävää valmistetta.
5. Laadukas ja rasvainen perusvoide
Ehdottoman tärkeää on löytää hyvä ja rasvainen perusvoide, joka sopii juuri atoopikon iholle. Rasvaisella rasvalla tarkoitan oikeasti rasvaista, eli rasvauksen jälkeen ihon kuuluu jäädäkin rasvaisen tuntuiseksi. Minä käytän pojallamme sheavoita joka päivä. Sheavoi sisältää luonnostaan paljon vitamiineja kuten A, E ja F. Sheavoi hoitaa, kosteuttaa, vahvistaa, sekä suojaa ihoa kylmältä ja kuumalta. Se auttaa myös ihosoluja uusiutumaan nopeammin, jonka ansiosta haavat ja ihon vauriot paranevat nopemmin. Jos et ole vielä tutustunut tähän valkeaan kultaan, niin suosittelen lämpimästi! Sheavoita voi ostaa valmiina tai tehdä itse. Sheavoita kannattaa lämmittää käsissä ennen levittämistä, niin että se muuttuu öljymäiseksi, koska se on tällöin helpompi levittää.
<3 Tiina
Me hankimme aikoinaan höyrystävän ilmankostuttimen poikamme huoneeseen, sillä ilmankosteus on olennainen pala atooppisen ihon palapeliä kasatessa. Millainen sitten on hyvä ilmankostutin ja miten höyrystävät ja haihduttavat ilmankostuttimet eroavat toisistaan ja mikä on diffuusori?
Ilmankostutin vai diffuusori?
Varsinkin talvella sisäilma on todella kuivaa ja se saattaa laskea jopa alle 20 prosenttiin. Sopiva sisäilmakosteus on noin 25-40 % lämmityskaudella. Kuiva sisäilma aiheuttaa monia haitallisia oireita, kuten: Iho-ongelmia (mm. atooppinen iho), limakalvojen kuivumista sekä astman pahenemista. Olenkin jo hetken miettinyt, että mitenkä pojan huoneessa on niin lämmin, vaikka lämpötila on melkein sama kuin muissa huoneissa, mutta se johtuu juuri ilmankosteudesta, sillä kosteuden nostaminen huoneessa saa ilman tuntumaan lämpöisemmältä. Höyrystävään ilmankostuttimeen ei saa laittaa mitään tuoksyöljyjä sisälle ja yleensä se onkin aina erikseen vielä kielletty käyttöohjeissa.
Itsehän mokasin oman höyrystimemme kanssa ja laitoin aromaattisia tippoja sen sisälle. Useamman puhdistuksen jälkeen sain onneksi ilmankostuttimen puhtaaksi ja suosittelenkin ilmankostuttimelle säännöllistä puhdistamista. Olen itse ottanut tavaksi puhdistaa ilmankostuttimen kerran viikossa kunnolla, sillä sen sisälle kerääntyy kalkkia sekä likaa ja toimivuuden kannalta on parempi puhdistaa se säännöllisesti. Meillä ilmankostutin on käytössä siis joka päivä. Höyrystävää ilmankostutinta ostaessa kannattaa ottaa huomioon säiliön koko ja sen puhdistettavuus. Nykyinen ilmankostuttimemme ei ole helpoin puhdistaa, koska säiliö on litteän muotoinen ja siinä on erilaisia koloja. Onneksi sen saa kuitenkin aika hyvin puhtaaksi pulloharjalla. Säiliö ilmankostuttimessa on myös suht pieni, eli vettä saa aika usein lisätä.
Höyrystävä ilmankostutin
Höyrystävissä ilmankostuttimissa vesi kuumenee ja lämmin kostea höyry pääsee huoneilmaan. Höyrystävä ilmankostutin on hyvin hygieeninen, sillä mikrobit eivät kasva kuumassa vedessä, eikä kalkki pääse huoneilmaan. Jos vesi on huoneenlämpöistä, on se hyvä kasvualusta mikrobeille. Allergia- ja astmaliitossa suositellaan ilmankostuttimeksi laitetta, joka höyrystää veden ulos juuri sen hygieenisyyden takia. Vesi kannattaa siis vaihtaa joka päivä uuteen, eikä lämmittää samaa vettä uudelleen. Höyrystävä ilmankostutin kannattaa myös sijoittaa niin, että se on kaukana esimerkiksi pienistä lapsista ja lemmikkielämistä, sillä siinä voi olla kuumia osia. Hinnat vaihtelevat höyrystävissä ilmankostuttimissa aika paljon mutta, 150 eurolla saa jo kelpo laitteen.
Höyrystävä Ilmankostutin tarvitsee kaverikseen kosteusmittarin!
Kun hankimme ilmankostuttimen, ostimme samalla myös kosteusmittarin. Ilmankosteutta on hyvä mitata, jos käytössä on höyrystävä ilmankostutin. Suhteellinen ilmankosteus ei saa asunnossa siis ylittää 45 %, etteivät pölypunkit tai home pääse lisääntymään.
Haihduttava ilmankostutin
Haihduttavassa ilmankostuttimessa eli pisaroivassa kostuttimessa vesi ei kuumene vaan joutuu huoneilmaan pieninä vesipisaroina. Koska haihduttavat ilmankostuttimet eivät kuumenna vettä voi veden mukana tulla valkoista kalkkipölyä huoneen pinnoille, mutta yleensä hintavamman luokan haihduttavissa ilmankostuttimissa sitä ei ilmeisesti tule. Yleensä haihduttavissa ilmankostuttimissa on myös suodatin, joka pitää vaihtaa aika ajoin. Joissain malleissa voidaan käyttää hajusteita, mutta tämä kannattaa tarkistaa aina käyttöohjeista. Käyttökustannukset ovat haihduttavissa malleissa isommat, sillä suodatin pitää vaihtaa aika ajoin.
Diffuusori eli tuoksutin
Diffuusoreissa höyry tuotetaan ultraääniaaltojen avulla ja niissä tilavuus on myös huomattavasti pienempi kuin ilmankostuttimissa. Tilavuudet vaihtelevat yleensä noin 200-500ml välillä. Diffuusorit ovat tarkoitettuja nimensä mukaan tuoksuttamaan ilmaa ja niihin voi lisätä huoletta eteeristä öljyä sen mukaan, mitä vaikutusta öljyltä haluaa. Hengittäessä öljyjen tuoksumolekyylit vaikuttavat aivojen kautta elintoimintoihin ja psyykeseen. Ohessa on diffuusoreissa yleisemmin käytettyjä öljyjä. Itselläni on Puhdistamon diffuusori, joka on toiminut tähän asti ihan hyvin. Tippoja voi laittaa säiliöön noin 3-7 tippaa kerrallaan.
Tuoksuöljyt diffuusoreihin
Laventeliöljyllä on rauhoittava ja stressiä alentava vaikutus.
Eukalyptusöljyllä on virkistävä ja hengitysteitä avaava vaikutus ja se toimii hyvin esimerkiksi flunssan aikaan.
Appelsiiniöljy on makean raikas ja hedelmäinen. Tuoksuna se nostaa mielialaa ja piristää, mutta samalla sillä on rauhoittava vaikutus.
Itse olen huomannut, että höyrystävällä ilmankostuttimella on ollut todella hyvä vaikutus meidän pienen atopikon elämään ja iho on ollut todella hyvässä kunnossa. Toki tähän vaikuttavat paljon muutkin asiat, mutta ilmankosteus on olennainen osa sitä. Suosittelen siis ehdottomasti hankkimaan kunnollisen ilmankostuttimen, mikäli kärsit joistain iho-oireista tai kuivista limakalvoista.
<3 Tiina
Stressi on pahin viholliseni ja se on ollut myös alkulähde aknelleni sekä ruusufinnilleni. Ruusufinniin eli rosaceaan ei ole niin sanottua hoitoa, mutta sen oireita voi helpottaa huomattavasti esimerkiksi antibioottikuurilla. Itse jouduin vastoin periaatteitani turvautumaan Lymecycline -nimiseen antibioottikuuriin.
Ruusufinnin voi laukaista moni asia
Ruusufinnille, niin kuin aknellekin altistavia tekijöitä ovat siis stressi, vääränlainen ruokavalio, hormonimuutokset (esim. raskaus), perimä ja toksiinit siinäpä ne yleisimmät. Toiset ihmiset ovat herkempiä reagoimaan näihin kuin toiset. Itselleni aknen laukaisi stressi ja sitä ruokki vääränlainen ruokavalio. Näin soppa oli valmis. Voit lukea täältä, miten sain akneni totaalisesti kuriin. Toisilla oirehtii iho, toisilla suolisto ja kolmennella selittämättömät lihaskivut tai migreeni. Aika usein juuri näihin vaivoihin löytyykin vastaus yllättävän läheltä: Esimerkiksi ruokavaliomuutoksilla, lisäämällä unta ja vähentämällä stressiä, päästään jo todella pitkälle. Nyt olen vihdoin itsekin tajunnut, että myös ruusufinnini takana, oli mikäs muukaan kuin stressi! Otsikko ei ole edes klikki, vaan täysin totta. Nimittäin kun meditoit, kävelet metsässä tai teet jotain mielekästä puuhaa rauhassa rauhoittaa se samalla parasympaattista hermostoasi ja tätä kautta myös ihosi rauhoittuu ja kaunistuu.
Ruusufinni ja akne, nyt saa riittää!
Kun tulin raskaaksi, tein kahta työtä ja 10 tuntisia työpäiviä, eli stressi oli kova ja vapaapäivät olivat kortilla. Ruokavalioni on ollut kunnossa aknen parantumisen jälkeen, joten epäilen, että minun kohdallani stressi ja hormonit laukaisivat ruusifinnin eli toiselta nimeltään rosacean. Ruusufinni on ihosairaus, joka muistuttaa aknea todella paljon. Ruusufinni puhkeaa yleensä 30-40 ikävuoden paikkeilla ja olin itse siinä luulossa, että se on vanhempien ihmisten ihosairaus, enkä siksi ensin meinannut uskoa itselläni olevan se. Väärä luulo. Aknessa finnejä on yleensä laajasti koko kasvoissa, mutta ruusufinnissä ne keskittyvät kasvojen keskiosaan. Lisäksi kasvoille ilmestyy pieniä punottavia pisteitä ja lisäksi posket voivat tulehduksen johdosta punottaa todella pahasti. Kosmeettinen haitta on siis todella punaiset posket, kuin olisit juonut viinaa viikon putkeen tai tullut kymmenen kilometrin lenkiltä. Itselläni ei ainakaan ollut hehkeä olo ruusufinnin tulehduksen aikana, lisäksi kutina poskissa oli aika kaamea.
Synnärillä kuultu hoitajan lausahdus on syöpynyt ikusesti mieleeni
Ruusufinniä pahentavia tekijöitä ovat siis stressi, aurinko, maustettu ruoka, alkoholi, kuuma ilma (sauna), kylmä ilma sekä kemikaalit. Jos sairastat ruusufinniä, suosittelen ehdottomasti siirtymään mietoihin luonnonkosmetiikkatuotteisiin, sekä syömään mahdollisimman puhdasta ja luonnollista ruokaa. Käy myös osaavalla ihotautilääkärillä. Itselläni tulehdus poskissa oli todella paha ja kutina oli päivittäistä punoituksen lisäksi. En voinut edes ajatella meneväni kauppaan ilman meikkivoidetta. Mieleeni on myös ikuisesti syöpynyt hoitajan lausahdus synnärillä: ”Mitä sinulla on naamassa”. Koska lähdimme synnyttämään yöllä, ei siinä vaiheessa tullut mieleen laittaa meikkivoidetta kasvoihin. Olin itse niin häkeltynyt tilanteesta, että en saanut sanaa suustani ja mieheni vastasi hoitajalle minulla olevan ruusufinni. Oli mielestäni aika loukkaavasti sanottu, eikä kyllä mitenkään itsetuntoa nostanut tuo lausahdus!
*Kuten monissa kuvissa, värit vääristävät hieman aina. Todellisuudessa poskien iho oli paljon punaisempi elokuussa.
Lymecycline antibioottikuuri
Kärsin ruusufinnin aktiivisesta tulehduksesta kauan ja se ennätti tehdä aika paljon tuhojaan kasvoissani ennen kuin sain sen kuriin. Ruusufinni puhkesi minulla siis muistaakseni raskauden viimeisellä kolmanneksella ja koska imetin vauvaa yhdeksän kuukautta, en tietenkään voinut syödä antibioottikuuria tänä aikana, joten tilanne oli vain kestettävä ja otettava kuuri imettämisen lopetuksen jälkeen. Kuuri kesti noin kaksi kuukautta ja huomasin sen vaikutukset heti ensimmäisen viikon jälkeen. Poskia ei kutittanut enää yhtään ja punoitus alkoi pikkuhiljaa kadota. Vaikka oli todella inhottavaa syödä antibiootteja, olen todella onnellinen, että tein sen, koska posket eivät ole enää yhtään niin punaiset kuin ennemmin ja niitä ei tosiaan kutita!
Ehdottomasti suosittelen kokeilemaan antibiootteja, mikäli kyseisestä iho-ongelmasta kärsit, sillä ainakin minulle ne toimivat. Muistathan kuitenkin syödä koko ajan maitohappobakteereja.
Hermoston rauhoittaminen on olennaista kasvojesi terveyden kannalta!
Pyri vähentämään stressiä ja rauhoittumaan vähintään kerran päivässä. Jos sinulla on oikein kiire, muutaman minuutin hengittelyhetkikin auttaa jo paljon! Ihmisellä on siis sympaattinen ja parasympaattinen hermosto. Ne ovat tavallaan kuin kaasu ja jarru. Sympaattisen hermoston aktivoituessa syke, verenpaine ja hengitystiheys nousevat. Tämä on siis stressireaktio ja se on kaiken toiminnan edellytys. Esimerkiksi juuri liikunta on eräänlainen stressireaktio, mutta tähän lukeutuu myös henkinen stressi. Tämä kuluttaa suunnattomasti enrgiaa ja onkin hyvä muistaa kunnon palautuminen sekä syödä riittävästi ja terveellisesti. Jos sympaattinen aktiivisuus (stressi) jatkuu liian korkeana ja liian pitkään, elimistöön kehittyy haitallinen stressitila, joka juurikin saattaa aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten edellä jo mainitsin.
Nuku itsesi kauniiksi!
Parasympaattinen hermosto taas rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälleen tasapainotilaan. Juuri meditointi tai metsässä kävely alentavat huomattavasti stressitasoja ja alentavat muun muassa sydämen sykettä. Normaalisti parasympaattinen hermosto aktivoituu juuri levossa tai rentoutuessa, mutta jos käyt ylikierroksilla, en näin välttämättä käy. Sympaattinen ja parasympaattinen hermosto ovat osa autonomista eli tahdosta riippumatonta hermostoa, ja siksi pelkkä tahto ei riitä aktivoimaan palautumista.
Hengitä hengitä hengitä!
Hengityksellä saat stressin alentumaan ja hermoston rauhoittumaan. Vagushermo on parasympaattisen hermoston tärkein hermo ja se ulottuu koko kehoomme, aivorungosta suolistoon asti. Vaikka vagushermo on myös tahdosta riippumaton hermo, sen saa aktivoitua helposti hengityksen avulla. Jo muutama pitkä uloshengitys auttaa katkaisemaan stressireaktion ja aktivoi palautumista. Toki kaikki vaikuttaa kaikkeen, joten kokonaisuus täytyy aina olla kunnossa, jotta homma toimisi. Itselläni terveellinen ruokavalio ja liikunta kuuluvat elämääni pysyvästi. Asia, josta haluaisin eroon, on stressi, koska sitä on vain yksin kertaisesti liikaa tällä hetkellä.
Ruusufinnin hoidossa kokonaisuus merkitsee paljon!
Kun kärsit jostain iho-ongelmasta, kannattaa kokonaisuuteen kiinnittää huomiota, kuten edellä mainitsin. Oleelliset seikat, joista kannattaa huolehtia, ovat oikeanlaiset kasvojen puhdistustuotteet ja rasvat sekä hyvä hygienia. Käytä aina mietoja luonnonkosmetiikkatuotteita kasvojesi puhdistukseen. Itse olen aivan hiljattain oppinut, että esimerkiksi öljy kyllä käy iholleni todella hyvin puhdistustuotteena, vaikka olen ennemmin luullut sen rasvoittavan ihoani. Ei todellakaan ja ihoni on parempi nyt kuin vuosiin, sillä enää ihoani ei kiristä puhdistuksen jälkeen! Ah, mikä tunne! Kunnon kosteutus on kaiken A ja O, varsinkin näissä Suomen jäätävissä olosuhteissa. Toivottavasti ihonhoitotuotteisiisi kuuluvat päivittäin puhdistusaine, kasvovesi, seerumi, kasvoöljy sekä kasvorasva? Jos ei, niin kipin kapin ostoksille! PS. itselläni on vasta viime vuosina ollut käytössä seerumi ja öljy, kun en niitä ole ennemmin ymmärtänyt ottaa käyttöön.
Helppo ja yksinkertainen juttu, mikä kannattaa ottaa käyttöön heti, on tyynynliinan vaihtaminen VÄHINTÄÄN kerran viikossa. Kasvosi ovat aika monta tuntia yössä tyynyssä kiinni ja bakteerit, ihosta irtoava rasva sekä kuona-aineet pääsevät siinä hyvin valloilleen. Jos taas tykkäät saunoa, josta ruusufinni ei sitten yhtään tykkää, peitä poskesi aina esim. vanulapuilla. Kylläkin näytät pandalta, mutta ota riski, sillä ne estävät edes hiukan kuuman ilman huonoa vaikutusta ihoosi. Toisaalta kylmyyskin on ruusufinnille huonoa seuraa, joten kasvot kannattaa aina peittää esimerkiksi kaulahuivilla, kun menet pihalle. Naiset voivat suojata ihoaan myös meikkivoiteella, kuten itsekin teen.
Ei niin punottaviin poskiin
<3 Tiina
Vihdoin sain sen valmiiksi, nimittäin kuuden viikon ruokalistan 😀 Olen niin tyytyväinen! Tämä tulee taas helpottamaan elämää, kun ei aina tarvitse miettiä: mitä tänään syötäisiin. Listani koostuu terveellisestä kotiruoasta, eineksiä en käytä ja listassa on välimerellistä vivahdetta <3 Toivottavasti sinäkin saat ideoita listasta! 🙂
Kuuden viikon ruokalista ilman sitä ainaista kinkkukiusausta!
Ensinnäkään en ole koskaan ymmärtänyt kinkkukiusauksen merkitystä? Lihaa siinä on vain nimeksi ja yleensä se on kyllästetty vielä kermalla, hyh hyh, ei kuulu minun suosikkeihini. Meidän taloudessa ei juurikaan eineksiä käytetä ja listallani on esimerkiksi makkaraa vain kerran, sillä makkara ei todellakaan ole mitään terveellistä ruokaa. Itse suosin aina täyslihamakkaroita ja pyttipannussa käytän Vatajan nitriittömiä nakkeja ja tietysti itsetehtyjä perunoita. Lista on koottu paljolti helpoista ja nopeista ruoista, koska yleensä kun aloittaa tekemään sapuskaa, se olisi ainakin pikkumiehen mielestä, pitänyt jo olla lautasella :D. Kaikki ruoat listassa teen siis itse alusta lähtien.
Maidottomia ja gluteenittomia ruokia, kiitos!
Kaikki ruoat valmistan pääasiassa maidottomina ja gluteenittomina, lukuunottamatta esimerkiksi gyroksien kastiketta tzatsikia. Kaikki ruoat ovat myös proteiinipainotteisia, koska proteiini yksinkertaisesti pitää nälkää hyvin, eikä siitä haittaakaan ole näin painonnostoharjoittelun tukena. Lisäksi olen lisännyt listaan yhden kasvisruokapäivän viikossa, jospa se siitä sitten innostus lähtisi alkuun. Vaikka olen suunnitellut joka päivälle oman ruoan, ei meillä todellakaan tehdä joka päivä ruokaa vaan teen aina isomman satsin, jota sitten syödään vähintään muutamana päivänä peräkkäin. Tämä helpottaa suunnattomasti ajankäyttöä, kun ei mene joka päivä aikaa ruoan laittamiseen, vaan joskus voi vaan lämmittää sen ja valmistella seuraavan päivän ruokaa.
Luomu ja maustamattomat lihat on pop
Ostan aina kaikki lihat naturelleina ja teen itse marinadin etukäteen. Mausteina käytän ihan perus mausteita kuten oreganoa, timjamia, basilikaa, mustapippuria yms enkä käytä mitään ns. maustesekoituksia tai liemikuutioita. Jos ostat lihat marinadissa niin, oletko koskaan katsonut mitä tämä ”herkullinen marinadi” sisältää? Aika paljon lisä- ja säilöntäaineita. Lisäksi maksat marinadista myös etkä pelkästä lihasta. Kun teet marinadin itse, niin tiedät aina, että mitä se sisältää. Vaikka listassani suurin osa ruoista on liharuokia voi ne helposti muokata vaihtamalla lihan kasvisproteiiniksi.
Viikonloppuisin teen maukkaista lihapatoja
Viikonloppuihin olen laittanut parempia ja aikaa vievempiä ruokia. Viikonloppuna teen aina jotain hieman erikoisempaa ruokaa joka on ns. ”parempaa” ruokaa. Lihapadat ovat yleensä pitkään haudutettuja liharuokia, jotka kypsyvät itsestään ja maku on mitä mahtavin. Ne on myös helppo valmistaa paistamalla lihat ja laittamalla kaikki aineet hautumaan pataan. Ikävä on niitä aikoja, kun sai rauhassa valmistella lihapataa viiniä siemaillen :D. No, ehkä vielä jossain elämänvaiheessa. Mutta mikäs onkaan sen parempaa kuin luomulaatuinen hirvenlihapata! Toivon sinulle maistuvia hetkiä ja että saat listastani inspiraatiota, sillä ruokien ei tarvitse olla pelkkää kinkkukiusausta tai makkarakastiketta. Lista tuli aika pienellä mutta toivottavasti saat selvää 🙂
<3 Maistuviin ruokahetkiin Tiina
- 1
- 2
- 3
- …
- 9
- Seuraava »
Tiina Karjala
Oletko kiinnostunut yhteistyöstä? Lähetä minulle sähköpostia osoitteella tiina@ekoelamani.fi.
Liity listalle!
Haluatko vähentää kemikaalikuormaasi ja voida paremmin? Tilaa uutiskirjeeni.
Tilaa uutuuskirjeeni, josta saat 5 helposti toteutettavaa vinkkiä hormonitasapainon löytymiseen luonnollisin keinoin.
Uusimmat kommentit