tiinalogo

Nopeat bataatti-kaurateeleivät vol 2

Kirjoittajalta Tiina Karjala | 23.2.2020 |
Julkaistu:

Minulta on kyselty tätä kaurateeleipäohjetta todella usein ja vihdoin saan tämän rustattua! Nyt lupaan skarpata näissä reseptiasioissa! 🙂 Nämä makean maukkaat leivät on todella helppo tehdä ja maistuvat todella hyvin myös perheen pienimmille ja siksi ohjeeseen ei tule suolaa ollenkaan.

kaurateeleiäset

Vahingossa syntyneet bataatti-kaurateeleipäset olivat hitti!

Nämä leipäset syntyivät kuin vahingossa, kun heitin perinteisten kaurateeleipien mukaan edellispäivältä jääneen puuron sekä bataattipalat. Bataatin voit hyvin korvata myös esimerkiksi porkkanalla tai kurpitsalla. Nämä leipäset ovat ihanan pehmoisia ja sopivat siten myös hampaattomalle syöjälle. Toki maistuvat myös isommalle syöjällekin ja mielestäni leivät eivät suolaa kaipaa, koska voista, leikkeleestä ja maustekurkuista löytyy kuitenkin suolaa aikuiseen makuun.

Kaurateeleivät sopivat myös perheen pienimmille

Itse leivon melkein joka päivä pojallemme näitä leipäsiä ja siksi keitän bataattipaloja isomman satsin kerralla jääkaappiin. Halutessasi voit tehdä bataattipaloja pakkaseen valmiiksi ja käyttää sieltä sitä mukaa kun tarvitset.  Tässä ohjeessa määrät ovat ”noin” -määriä, koska harvemmin oikeasti mittailen mitään. Jos haluat leipäsistä oikein makeita, niin voit hyvin lisätä bataattia enemmän taikinaan ;). Koska ohjeeseen tulee psylliumia, leipäset pysyvät hyvin mehevinä myös seuraavaan päivään saakka. Psyllium lisää gluteenittomien leivonnaisten kuitupitoisuutta ja sitoo itseensä taikinassa olevaa nestettä.

 

Ohjeesta tulee noin 10 leipästä riippuen niiden koosta

Ainekset:

1 lautasellinen valmista kaurapuuroa ( noin 1 dl luomu kaurahiutaleita 2 dl vettä)

¼ dl- 1 dl kypsää luomu bataattia

2,5 dl luomu kaurahiutaleita

0,5 dl täysriisijauhetta

0,5 dl maissijauhoa

2 tl leivinjauhetta

2 tl psylliumia

loraus öliiviöljyä

 

Ohje:

Kuori bataatit ja pilko ne lohkoiksi. Keitä lohkoja höyryritilällä kattilassa noin 10-15 minuuttia. Kokeile, että ovat pehmoisia. Jäähdytä bataattipalat. Valmista puuro ja anna sen jäähtyä.

Muussaa bataattipalat soseeksi ja sekoita hyvin jäähtyneen puuron kanssa. Halutessasi voit toki keittää bataattipalat heti myös soseeksi. Sekoita bataatti-puuroseokseen jauhot, leivinjauhe ja psyllium. Lorauta taikinaan hieman öljyä. Taikinasta tulee aika jämäkkää, mutta se löystyy, kun lisäät veden mukaan. Lopuksi lisää vettä noin 2- 2,5 dl jolloin taikinasta tulee löysää ja puuromaista. Lusikoi taikina pellille leivinpaperin päälle. Voit tasoittaa taikinakasoja hieman. Ripottelen itse sormista vesipisaroita leivinpaperin päälle antamaan lisäkosteutta uuniin.

 

Paista uunin keskitasolla 225-250 asteessa 10-15min. Huomioithan, että paistoaika riippuu aina uunista, joten se voi hiukan vaihdella, joten tarkistus paistoajan välissä on poikaa!

 

<3 Tiina

 

 

Miksi D-vitamiini ehkäisee monien sairauksien syntymisen?

Kirjoittajalta Tiina Karjala | 14.2.2020 |
Julkaistu: |

Paljon on väitelty D-vitamiinin määristä ja nykyaikana ravitsemussuosituksissa suositellaankin esimerkiksi 18-60 vuotiaille vain 10 µg D-vitamiinia vuorokaudessa. Kuitenkin vähäisen määrän D-vitamiini määrän on tutkittu vaikuttavan monien sairauksien syntyyn. Lisäksi sen yliannostuksesta ei ole todettu olevan haittoja ihmiselle.

D-vitamiini

Laadukkaan D-vitamiinilisän nauttiminen on paras henkivakuutus!

Kun aloin tutkimaan D-vitamiinia, vastaani tuli paljon erilaisia sairauksia, joiden oli tutkittu olevan yhteydessä alhaisiin D-vitamiinitasoihin. Hämmästyttävää! Vaikka olen itsekin syönyt aina D-vitamiinia, en ole koskaan ajatellut, että kuinka tärkeä vitamiini se oikeastaan onkaan! Toki D-vitamiinia saa kalastakin, mutta en itse ainakaan syö kalaa kovinkaan usein. Nautin D-vitamiinini mieluusti purkista ja nappaan sitä joka päivä 100 µg. Jos haluat pitää itsesi terveenä, käy se helpoiten nauttimalla laadukasta D-vitamiinia tarpeeksi päivittäin.

Löysin tutkimuksen jossa: ”Tutkijat havaitsivat D-vitamiinin vaikuttavan huomattavasti 229 geenin aktiivisuuteen, joita on yhdistetty muun muassa MS-tautiin, nuoruustyypin diabetekseen ja Crohnin tautiin”. ”Tulosten käytännön merkitys on vielä epäselvä, mutta ne vahvasti viittaavat siihen, että D-vitamiinin puute vaikuttaa hyvin monien sairauksien kehittymiseen” Lähde

D-vitamiini

D-vitamiini vaikuttaa positiivisesti geeneihin

229 geeniä! Huima määrä! Itse en ole koskaan edes miettinyt, että se vaikuttaa geeneihin asti. Tutkimuksissa on huomattu myös MS-taudin etenemisen hidastuneen, kun henkilö on nauttinut moninkertaisen määrän D-vitamiinia. Määrän pitää olla noin 250 µg, että se vaikuttaa taudin pysähtymiseen. Lähde

Mieletöntä, koska varmasti yleisesti ajatellaan, että autoimmuunisairauksiin sairastuneet ihmiset eivät voi tehdä ”mitään sairaudelle” ja se etenee sitä vauhtia kuin etenee ja ainahan voi turvautua lääkkeisiin. Mutta ihan mahtavaa, jos esimerkiksi MS-taudin etenemisen voikin jo alkutekijöissään pysäyttää nauttimalla runsaasti D-vitamiinia!

Mars D-vitamiiniostoksille!

Jos et vielä syö D-vitamiinia, niin nyt mars kauppaan ostoksille!. Muista, että mistä tahansa marketista ravintolisiä ei kannata ostaa ja ravintolisien tuoteselosteisiin kannattaa myös perehtyä kunnolla. Jos et kuitenkaan halua syödä mitään ravintolisiä, niin suosittelen syömään kalaa usein. Tietenkään ei ole ihan sama mitä kalaa syöt. Eniten D-vitamiinia sisältävät kalat ovat: kuha, siika, silakka ja lohi ja lisäksi kalat sisältävät elimistölle hyvin tärkeitä omega 3 -rasvahappoja. Luonnonkala on tietysti terveellisempää kuin kasvatettu kala. Jotkut kalat voivat myös sisältää runsaasti elohopeaa, dioksiineja ja PCB- yhdisteitä, joten kalan syönnissäkin kannattaa olla tarkkana.

D-vitamiini

D-vitamiini ja Omega 3 ne yhteen soppii

D-vitamiinin lisänä suosittelen ehdottomasti nauttimaan myös laadukasta omega 3 -öljyä, koska aivojen kuivapainosta n. 60 % on rasvaa. Terveissä aivoissa on runsaasti omega-3 -rasvahappoja. Niillä on suuri merkitys aivosolujen normaaleille toiminnoille. Yleensä ihmiset saavat omega 6 -rasvoja enemmän kuin omega 3 -rasvoja ja nämä arvot ovat aika usein monella vinksallaan. Vinksallaan oleva rasvatasapaino voi jo itsestään altistaa monille sairauksille. Suosittelen siis etsimään laadukkaan omega 3 -rasvahappolisän.

<3  Syökää D-vitamiininne! <3

<3 Tiina

Kiinalainen lääketiede VS länsimainen lääketiede

Kirjoittajalta Tiina Karjala | 9.2.2020 |
Julkaistu: |

Mitä eroa on kiinalaisella ja länsimaalaisella lääketieteellä? Onko kiinalainen lääketiede pelkkää huuhtaata vai ei? Millaiset ravitsemussuositukset ovat kiinalaisessa lääketieteessä? Mihin länsimaalainen lääketiede perustuu?

kiinalainen lääketiede

Kiinalainen lääketiede VS länsimainen lääketiede molempi parempi?

Länsimaalaisessa lääketieteessä hoidetaan hyvin usein pelkkää oiretta, ei itse oireen aiheuttajaa. Oire on seuraus aina jostain kehon epätasapainotilasta. Jotta oire saataisiin kokonaan pois, pitää perehtyä tarkemmin siihen, että mikä sen oireen oikeastaan aiheuttaa. Tästä hyvä esimerkki on atooppinen iho, jota hoidetaan länsimaalaisessa lääketieteessä pelkästään oireena, eikä katsota tarkemmin, mistä oireet johtuvat. Yleensä lääkärit määräävät atooppisen ihon hoitoon kortisonikuurin ja perusrasvareseptin, eli laitetaan ns. laastari haavan päälle. Mutta valitettavasti haava ei parane pelkästään laastarilla, vaan vaatii paljon muitakin toimenpiteitä parantuakseen. Atooppinen iho ei ole pelkästään ihosairaus, vaan siihen vaikuttavat monelaiset asiat. Varsinkin lapsilla ihoon vaikuttavat allergiat, rasvausrutiinit, oikeanlaiset rasvat ulkoisesti ja sisäisesti sekä ruokavalio, mutta valitettavasti harvemmin näitä asioita huomioidaan lääkärin vastaanotolla.

Näillä viidellä tuotteella saat atooppisen ihon rauhoittumaan!

kiinalainen lääketiede

Kiinalaisen lääketieteen määritelmä

Kiinalainen lääketiede perustuu kokonaisvaltaisesti ihmisen kehon ja mielen väliseen vuorovaikutukseen. Se auttaa käsittämään, miten stressi vaikuttaa eri tavoin eri ihmisiin ja kuinka esimerkiksi ravinto vaikuttaa ihmisen psyykkiseen ja fyysiseen terveyteen. Lähestymistapa ottaa huomioon  ihmisen kokonaisuutena, osana ympäristöään.  Kiinalaista lääketiedettä voidaan soveltaa yksilöllisesti jokaiselle sopivaksi ja siinä otetaan huomioon ihmisen perimä, elämäntavat ja olosuhteet. Lääketieteen juuret ulottuvat kahdentuhannen vuoden taa, ihan heppoisella pohjalla ei siis olla. Kiinalaisen lääketieteen perusteoria perustuu Yinin ja Yanin ymmärtämiseen, sekä viiteen elementtiin ja kiinalaiseen ravinto-oppiin. Qi, eli vapaasti käännettynä energia, virtaa ihmisessä antaen elämänvoiman ja se ilmenee voinnissa niin fyysisellä kuin psyykkisellä tavalla. Jos se ei liiku joillain alueilla vapaasti voi se aiheuttaa fyysistä kipua, sairauksia, tunnekuohuja sekä henkistä stressiä. Kun se kyetään purkamaan, palautetaan elimistön toiminta tilaan, joka oli ennen ja ihminen voi elää omaa täyttä elämäänsä. (Vinokur 2015, 7.)

Kiinalaisen lääketieteen viisi erilaista elementtityyppiä

Kiinalaisessa lääketieteessä kaikki ihmiset on jaettu oman elementtinsä perusteella. Ne ilmentävät ihmisen ominaisuuksina ja tapana olla maailmassa. Ne ovat viisi erilaista metaforaa siitä fyysisestä, psyykkisestä ja henkisestä dynamiikasta, joista rakennumme. Elementtityypit ovat tuli, maa, metalli, vesi ja puu, elementit auttavat näkemään omia vahvuuksia ja heikkouksia. Elementti määrittyy syntymäajan mukaan ja itse olin hieman skeptinen näiden suhteen, kunnes luin oman elementtini kuvauksen ja sehän sopi valitettavasti minulle kuin nenä päähän. Jopa elementtini venytys sattui olemaan juuri sellainen mitä teen melkein päivittäin, pelottavaa 😀

Kiinalaisessa lääketieteessä on erilaisia hoitomuotoja ja ne ovat akupunktio, yrttilääkintä ja ravinto-oppi. Nämä hoitavat ihmistä, ei niinkään sairautta. Kiinalainen lääketiede ei ole modernin lääketieteen korvike vaan pikemminkin erilainen näkemys, jonka kautta voimme hoitaa itseämme osana ympäristöämme. Pitää ymmärtää henkilökohtaisella tasolla, miten stressi vaikuttaa terveyteemme, koska silloin voidaan säädellä terveydelle haitallisia stressivasteita ja edistää näin hyvinvointia. (Vinokur 2015, 8.)

 

”Terveys ei ole passiivinen tila, vaan dynaaminen suhde ympäröivään maailmaan” (Vinokur 2015,9).

 

kiinalainen ravinto-oppi

Kiinalainen ravinto-oppi

Monet terveysvaivat olisivat kenties historiaa, jos elämäntavat olisivat kohdillaan ja oleellisempana niistä on ruokavalio. Olisi tärkeää ymmärtää suoliston bakteeriston ja hermoston yhteys, sekä kuinka ruoansulatuselimistön  tasapaino vaikuttaa myös tunne-elämään.  Kiinalaisessa lääketieteessä näiden yhteys ymmärretään hyvin. Ruoansulatuselimistö on vuorovaikutussuhteessa hermoston, hormonitoiminnan ja immunologisen järjestelmien kanssa, tai oikeastaan on osa niitä. Oire ja ruokavalio ovat yleensä linkittyneenä yhteen ja oireemme ja mielemme on yhteydessä. Jos ruokavalio on sopiva, ylläpitää se terveyttä ja auttaa mielen tasapainossa. (Vinokur 2015, 24.)

Kiinalaisen lääketieteen ravinto-oppi perustuu itselle sopivaan ruokavalioon, ilman ylimääräisiä rajoituksia. Kaikkien ihmisten kehot ja aineenvaihdunnat ovat erilaisia. Ruoka-aineilla on monia erilaisia ominaisuuksia ja ne voivat lämmittää, viilentää, ohjata energiaa, liikuttaa nesteitä, poistaa limaa tai rauhoittaa mieltä. Esimerkiski ihmiset, joilla on kylmyyttä kehossaan, tarvitsevat lämmintä ruokaa ja heikkoustiloista kärsivät ihmiset tarvitsevat ravitsevampaa ruokaa. Pohjimmiltaan vain voi itse tuntea parhaiten, mikä on omalle hyvinvoinnille sopivaa ruokaa. Tämä vaatii aluksi ruokavalion yksinkertaistamista ja runsaasti oman kehon kuuntelua sekä tulkitsemista. Himoitseeko jotain kehon tarpeeseen, vai korvaako syömisellä jotain muuta tarvetta. (Vinokur 2015, 36.)

kiinalainen lääketiede

Länsimaalainen lääketiede

Länsimaalainen lääketiede perustuu pitkälti mittauksiin, testihin, kokeisiin sekä tuloksiin. Ihmistä ei niinkään hoideta kokonaisuutena. Karkea esimerkki on se, että ihmien menee lääkärille jumiutuneen selkänsä takia. Lääkäri toteaa perustestien jälkeen selän olevan jumissa ja määrää lihasrelaksanttia ja lepoa. Lääkäri ei välttämättä kysy, missä tai kuinka selkä on mennyt jumiin, tai että harrastaako ihminen liikuntaa, venyttelyä, liikkuvuusharjoittelua tai onko hänellä stressiä. Pureudutaan siis vain oireeseen, eikä kokonaisvaltaisesti itse ongelmaan. Esimerkki on oivallinen, sillä minä olen ollut tuo ihminen vuosia sitten ennen voimaharjoittelun aloittamista. Olen hakenut lääkäristä lihasrelaksiattia selkäjumeihini, enkä muista, että koskaan lääkäri olisi kysellyt liikkumisestani tai stressitasoistani mitään. Jälkikäteen ajateltuna liikuin ihan liikaa neljä kertaaa viikossa ja lisäksi tein todella fyysistä ja stressaavaa työtä. Liika on liikaa ja vähemmästäkin menee lihakset jumiin! Lisäksi en tehnyt tarpeeksi lihashuoltoa ja liikkuvuusharjoittelua, joka on olennaisen tärkeää harjoittelun kannalta, mutta myös toimivan kehon kannalta!

kiinalainen lääketiede

Länsimaalainen lääketiede ja suomalaiset ravitsemussuositukset

Suomalaiset ravitsemussuositukset perustuvat laajoihin linjoihin, eikä ihmisiä oteta huomioon yksilöinä. Esimerkiksi useimmille ihmisille ei sovi lainkaan maitotaloutuotteet (vatsavaivat, iho-ongelmat, atopia, akne, hormonitasapainohäiriöt, limaisuus ja matala-asteinentulehdus) tai vehnä, ohra ja ruis (keliakia, vilja-allergia, matala-asteinen tuhehdus, suolistovaivat, iho-ongelmat). Ravitsemussuositukset perustuvat pitkälti maito- ja viljatuotteisiin, vaikka monille ne aiheuttavat herkkyyksiä. Lisäksi maitotaloustuotteita pitäisi ravitsemussuositusten mukaan käyttää kalsiumin saamisen takaamiseksi. Kuitenkin todellisuudessa on olemassa paljon parempiakin lähteitä, joista kalsiumia saa. Ennen vanhaan syötiin kunnon voita ja nykyään esimerkiksi ravitsemussuosituksissa suositellaan kevytlevitteitä, vaikka ne eivät ole luonnollista nähteetkään ja sisältävät lisäksi lisä- ja väriaineita. Onko terveellisempää syödä siis kohtuudella vähärasvaista levitettä lisä- ja väriaineineen vai luonnonmukaista voita, jonka elimistö pystyy pilkkomaan helposti luonnollisuutensa ansiosta?

 

Parhaat kalsiumin lähteet?

Lisä- ja torjunta-aineet suomalaisissa ravitsemussuosituksissa

Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa ei myöskään millään tavalla kehoteta käyttämään tai suosimaan luomua. Vaikka asumme Suomessa ja sanontahan kuuluu: Suomessa on maailman puhtainta ruokaa. Fakta on kuitenkin se, että myös täällä käytetään lisä- ja torjuntaineita elintarviketeollisuudessa. Myös ihmisten syövät ovat hälyttävästi lisääntyneet. Itse olen sitä mieltä, että ihmisen ruokailutottumukset (epäterveelliset elämäntavat) ovat yhteydessä lisääntyneisiin syöpiin. Syömämme ruoka päätyy kehoomme ja suolistoomme ja jos ruoka on epäkuranttia, sekä sisältää paljon lisä- ja torjunta-aineita, kerääntyvät ne elimistöömme aiheuttaen erilaisia vaivoja. Ylikuormitustilassa oleva keho on siis täynnä lisä- ja torjunta-aineita ja siinä on mukana myös matala-asteinen tulehdus, sekä hyvässä tapauksessa stressi vielä sekoitamassa pakkaa. En ihmettele miksi keho sanoo sopimuksen irti ja sairastuu. Esimerkiksi syövät ja autoimmuunisairaudet aiheutuvat usein näistä syistä.

Lisä- ja torjunta-aineet kehosta pois viherjauheilla!

Summa summarum, jokainen valitsee itselleen sopivan ruokavalion ja tavan toimia. Toivoisin kuitenkin kovasti, että Suomessakin voitaisiin yhdistää nämä kaksi lääketiedettä sopuisasti. Itse kokeilen mielelläni vaivoihin akupunktiota ennen länsimaista lääketiedettä tai lääkkeitä. Akupunktiolla sain esimerkiksi maidontuloni lisääntymään imettäessäni poikaamme.

 

Miten voit imettäessäsi lisätä maidontuloa?

Akupunktiosta on myös moneen muuhun vaivaan kuten migreeniin, kolmoishermosärkyyn, fibromyalgiaan ja lisäksi se rentouttaa ja antaa hyvät yöunet, näin muutamia positiivisia puolia luetelleksani.

<3 Tiina

 

 

Näillä keinoilla otat tiukan niskalenkin stressistäsi!

Kirjoittajalta Tiina Karjala | 26.1.2020 |
Julkaistu: |

Jokaisella on stressiä, vai osaatko nimetä yhtäkkiä joitain ihmisiä, joilla sitä ei olisi? Toiset vaan osaavat suhtautua siihen paremmin kuin toiset. Kuinka sinä pääsisit stressistäsi eroon? Itse olen aikamoinen stressipallo ja kun seinä tulee vastaan, niin alkaa tulemaan ikäviä oireita. Otin yhteyttä tuttuun kiinalaisen lääketieteen asiantuntijaan, kutsutaan häntä vaikka kirjaimella S. Vasta juteltuani hänen kanssaan, tajusin mistä kiikastaa. Miksi minulle taas tuli iho-oireita, vaikka kaiken piti olla jo kunnossa.

stressi

Stressi tuo salakavala kansantauti

Olen kolunnut läpi aknen ja ruusufinnin stressin takia. Leukaani ja leukaperiini oli ilmestyt yhtäkkiä taas hormonifinnejä. Ruokavalioni oli suht kunnossa. Olen siis lähes maidottomalla ja gluteenittomalla ruokavaliolla. Toki joulun aikaan tuli syötyä hie man rennommin, mutta voisiko se olla tilanteeseeni suurin syy? Juttelin S:n kanssa kauan puhelimessa ja hän sanoi kaiken lähtevän aina hyvinvoivasta suolistosta. Ilmettelin, että miten suolistoni voi olla solmussa, sillä minulla ei ollut mitään oireita sielä. Joskus toki esiintyi närästystä, kun minulla oli paljon stressiä, mutta muita oireita ei ollut.

S sanoi, että jos suolistoni oli suhteellisen hyvässä kunnossa, niin hormonitasapaino korjaantuu nopeammin. Jos taas suolistoni olisi ”rikki” tai tulehtunut kestäisi oireiden paraneminen pidempään, koska suolisto täytyy ensin hoitaa kuntoon. Siispä tuumasta toimeen. Vaikka söin terveellisesti, jonkun täytyi olla vialla, koska minulla oli oireita. Laitoin mietintämyssyn päähäni ja aloin miettimää, että mikä mättää.

stressi

Ruokavaliolla vatsa kuntoon = stressi kuriin

Niin kliseilseltäkin kuin se kuulostaa, mutta ruokavalio täytyy olla kunnossa, että se tulkee hyvinvointiasi! Oikeanlainen ruoka on yhtä kuin hyvinvoiva keho. Pienen tarkastelun jälkeen tajusin, että vaikka söin terveellisesti ja vältin maito- ja kotimaisia viljatuotteita (paitsi kauraa). Niin ne eivät olleet syypää tilanteeseeni. Vaan syypää oli stressin lisäksi se, että söin ihan liian vähän hyviä rasvoja siihen nähden, että liikun paljon ja stressi on kuormittamassa päivittäin arkeani. Lisäksi olin unohtanut hyvin tärkeän omega 3 -rasvan kokonaan!

Jep, suutarin lapsella ei ollut nyt kenkiä, tai ne olivat totaalisen hukassa :D. Johtopäätösenä lisäsin omega 3 -rasvaa ruokavaliooni ja lisäksi muita öljyjä kuten oliiviöljyä ja maapähkinätahnaa. Lisäksi otin ekstralisää maitohappobakteereista, sekä lisäsin ashwagandha ja ruusujuurijauhetta ruokavaliooni. Näiden toimien lisäksi yritin vähentää stressiä ja tein lähes päivittäin lyhyitä hengitysharjoituksia, sekä ajattelin asioista positiivisuuden kautta.

omega 3

Laadukas omega 3 -valmiste vähentää stressin haittoja aivoissa

Kipin kapin siis tilailemaan laadukas omega 3 -öljy. Omega 3, eli kalaöljyn vaikutushan perustuu siihen, että se tasapainottaa kortisolin vaikutusta aivoissa, (kortisolista lisää seuraavassa kappaleessa). Syö lisäksi siis laadukaita öljyjä (esim öliiviöljyä) sekä pähkinöitä. Itse en niinkään välitä tavallisista pähkinöistä, vaan mieluummin paahdan ja marinoin ne, kuin syön sellaisenaan. Vieläkin helpompi vaihtoehto on minulle ollut  ottaa maapähkinävoita suoraa purkista. Huomaa valita kuitenkin luomulaatuinen maapähkinävoi, koska niihin ei ole lisätty sokeria tai muuta ylimääräistä. Tämä sopii mainiosti esimerkiksi kahvin kyytipojaksi tai vaikka aamupuuron sekaan. Voit lukea kalaöljyn vaikutuksista stressiin lisää täältä.

Hyvillä rasvoilla pääsee jo pitkälle stressin päihittämisessä, mutta jos haluat hifistellä, voit ottaa käyttöösi myös ruusujuuri- ja ashwagandhajauhetta. itselläni nämä yrtit ovat olleet vähän aikaa käytössä.

stressi

Ruusujuurijauhe

Ruusujuuri on yksi tutkituimpia adaptogeenejä, eli se auttaa elimistöä sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin, lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä ja tasapainottaa niin mieltä kuin kehoakin. Auttaa erilaisiin stressitiloihin, sopii myös vuorotyöläiselle tai aikaerorasituksiin. Ruusujuuressa teho säilyy parhaiten, kun sitä käyttää kuuriluontoisesti, eli taukojen pitäminen on paikallaan silloin tällöin. Huomasin ruusujuuressa kummallisen sivuvaikutuksen, se vaikutti yöuniini huonosti, eli en menannut saada nukahdettua ja heräilin vähän väliä. Luin ruusujuuresta lisää ja löysin kirjoituksen, jossa sanottiin sen saattavan aiheuttaa huulten kuivumista ja unettomuutta ihmisille jotka kärsivät kylmä-kuiva-oireista. Jätin jauheen pois ja sain taas nukutuksi. Näitä kannattaa aina hieman testata, että sopiiko ne itselle vai ei.

Huomioi kuitenkin, että ruusujuuri voi aiheuttaa haitallisia yhteisvaikutuksia seuraavien lääkkeiden kanssa: Marevan (verenohennuslääke), verensokerilääkkeet, verenpainelääkkeet, immunosupressiolääkkeet, H2 estolääkkeet (happosalpaajat): ranidiniini ja sienilääkkeet. Lähde.

Ashwagandhajauhe

Rentouttaa ja tekee hyvää mielelle. Lisäksi se tuo tyyneyttä ja rauhaa hektisiin hetkiin. Parantaa sydän- ja verisuonten terveyttä.

Ashwagandhalla saattaa olla lieviä yhteisvaikutuksia seuraavien lääkeryhmien kanssa: sokeritautilääkkeet, verenpainelääkkeet, immunosupressiolääkkeet. Lähde.

Stressi voi aiheuttaa monelaisia oireita!

Jos kärsit joistain oheisista vaivoista kuten pääkipu, muistiongelmat, uni-ongelmat, painon heittely, makeanhimo, tulet helposti kipeäksi, tai sinulla on heikko libido, vatsa tai suolisto-ongelmia, olet ahdistunut tai alakuloinen, voi näihin kaikkiin olla syynä niinkin yksinkertainen asia kuin stressi.

 

Nykyelämä on liian kiireistä!

Kortisoli on siis lisämunuaisten erittämä hormoni, joka auttaa sinua sopeutumaan stressiin. Kortisolin tärkein tehtävä on pitää veren sokeritaso riittävän korkeana stressitilanteiden aikana. Normaalina määrinä se on terveellistä ja hyödyllistä. Jos kortisolitasot ovat kuitenkin jatkuvasti koholla, aiheuttaa se monenlaisia ikäviä ja epämääräisiäkin oireita. Pitkittyessä se voi aiheuttaa myös lisämunuaisten uupumustilan.

Kortisoli nostaa verensokeria ja korkeat glukoositasot nostavat insuliinitasoja. Korkea insuliinin tuotanto puolestaan laskee verensokerin nopeasti alas ja kyllä vain, silloin tekee mieli sortua herkkuihin. Alhainen verensokeri taas lisää kortisolin tuotantoa, ja kierre on valmis – himoitset makeita herkkuja vain lisää ja lisää.

Itse huomasin suuren eron tässä asiassa. En edes ymmärtänyt olevani, niin stressaantunut, mutta tarkemmin ajatellen, olinhan minä ja makeata kyllä teki myös mieli normaalia enemmän silloin. Mutta nyt noiden korjaustoimenpiteiden jälkeen ei ole tehnyt makeaa mieli. Jännä juttu, miten se keho oikeasti reagoi todella voimakkaasti asioihin, jos niihin vaan kiinnittää tarpeeksi huomiota ja kuuntelee omaa kehoaan tarkasti.

hengitys

Opettele hengittämään = Stressi kuriin

Hengitä, niin helpolta kuin se kuuulostaakin. Jos et osaa opettele hengittämään. Oikeanlainen hengitys on syvää ja sen pitäisi kulkea vaivattomasti. Käytännössä mitä vähemmän hengität, sen parempi! Oikeanlainen hengitys rauhoittaa hermostoasi, auttaa unensaamisessa, antaa happea soluille ja rentouttaa. Jos päiväsi on ollut stressaava, suosittelen tekemään hengitysharjoituksia iltaisin ennen nukkumaan menoa ja jo pieni muutaman minuutin hengittely on parempi kuin ei mitään.

Hengitysharjoituksia on todella paljon, mutta itse käytän tulihengitys- ja Dr. Weilin 4-7-8 hengitystekniikkaa.

Tulihengityksessä hengitellään ensin rauhallisesti ja sitten välillä otetaan nopeampia tempoja hengityksellä. Tavallaan puuskutetaan nenän kautta voimakkaasti, jolloin myös vatsa liikkuu voimakkaasti sisään ja ulospäin. Aloita hengitys aina varovasti ja huomaa, että se ei sovi raskaana oleville, tai tehtäväksi kuukautisten aikana.

Weilin 4-7-8 hengitys auttaa sinua nukahtamaan nopeasti! Hengitystekniikka on todella simppeli, eli hengitä nenän kautta sisään ja laske neljään. Pidätä hengitystä ja laske seitsemään. Päästä hengitys suun kautta ulos, kuin puhaltaisit pilliin (huulet supussa) ja laske kahdeksaan. Voit tehdä harjoitusta 1-15min ennen nukkumaan menoa.

Myös metsässä kävelyn on todettu olevan todella rauhoittavaa ja stressiä lieventävää, kuten tuore tutkimus kertoo.

”Neljännessä osatutkimuksessa havaittiin, että 4-6 kilometrin kävely luonnossa lisäsi elpymistä ja positiivista mielialaa yhtä lailla riippumatta siitä, tekivätkö osallistujat elpymis- tai muita psykologisia harjoitteita kävelyn aikana vai eivät”. Voit lukea tutkimuksesta lisää täältä.

stressi

Hyvä uni = Stressi kuriin

Tiesitkö, että hyvä uni on oikeanlainen täsmälääke stressiin. Levänneenä voit paremmin ja palaudut sekä  aivosi puhdistuvat unen aikana! Unen aikana aivo-selkäydin neste puhdistaa aivot. Aivo-selkäydinneste pääsee virtaamaan aivoihin sydämen sykkeen kuljettamina sykäyksinä, jotka huuhtelevat aivot. Tämä järjestelmä toimii siis vain nukkuessa. Neste huuhtoo pois päivän aikana kertyneet kuona-aineet, joita syntyy aivojen toimiessa täydellä teholla. Jos et nuku, kuona-aineet kertyvät aivoihin ja alkavat tuhota aivosoluja. Ei siis ihme, että huonosti nukutun yön jälkeen tuntuu, että aivot eivät toimi kunnolla. Aivot tarvitsevat unta selvitäkseen. Jos olet nukkunut yön huonosti, eivät kokemukset, elämykset ja muu tieto tallennu aivoihin ja muistiin oikein ja siksi niitä ei välttämättä muista myöhemmin ollenkaan.

<3 Tiina

<3 Stressittomiin hetkiin <3

Liity listalle!

Haluatko vähentää kemikaalikuormaasi ja voida paremmin? Tilaa uutuuskirjeeni, josta saat 5 helposti toteutettavaa vinkkiä hormonitasapainon löytymiseen luonnollisin keinoin.
Something went wrong. Please check your entries and try again.