Mitä on meditoiminen ja mitä se käytännössä tarkoittaa? Miksi jokaisen olisi hyvä meditoida? Ja mitä terveysvaikutuksia sillä on? Tutkimukset osoittavat, että ryhmämeditaatioilla voidaan vaikuttaa  laajemmalti  ihmisten tietoisuuteen, sillä kun suuri määrä ihmisiä kokoontuu ja meditoi samanaikaisesti, niin se vaikuttaa myös kaikkien muiden ympärillä olevien ihmisten tietoisuuteen. Siis myös heidän, jotka eivät meditoi! Aika mieletöntä, jotten sanoisi! Meditaatiolla voit myös helposti päihittää stressin ja löytää sisäistä tietoa. Olen monesti puhunut, että kaikki on energiaa, niin on myös meditointi ja se onkin niin sanottua ajatusenergiaa.

Hiljaisuus ja itsesi kuuntelu on tie sisimpääsi

Moni menee tukka putkella jatkuvasti ja rauhoittuminen on vaikeaa. Jos aikaa rauhoittumiselle jää, se voidaan käyttää juhlimiseen tai yömyöhällä valvomiseen. Mutta jos haluat oikeasti rentoutua, rauhoittua ja etsiä omat voimavarasi, niin silloin meditaatio voi olla vastaus. Moni voi nyt mielessään miettiä, että en osaa medioida tai minulla ei ole aikaa. Mutta sehän siinä meditoinnisssa onkin juuri se pointti, kun aika tavallaan ”lisääntyy” koska pystyt keskittymään olennaiseen, eivätkä ajatuksesi harhaile. Saat niin sanotusti ajatuksesi järjestykseen.  Tiesitkö muuten, että kaikki suurmiehet ja naiset harrastavat meditaatiota? Heidän menestyksensä salaisuus on se, että he osaavat hiljetyä ja kuunnella itseään ja ovat näin ollen samalla värähtelytasollaan itsensä kanssa. Kaikki se mitä värähtelemme ja mitä haluamme, tulee myös luoksemme.

Viisi todellista hyötyä meditaatiosta

1. Hermostosi rauhoittuu

Kun rentoudut ja meditoit, sykkeesi laskee, verenpaine tasoittuu ja verenkierto nopeutuu, ruoansulatus paranee ja stressihormonit normalisoituvat.

2. Mielesi tasapainottuu

Meditaatiolla on tutkittuja positiivisia vaikutuksia aivoihin. Mielesi tasapainottuu ja rauhoittuu. Pystyt ajattelemaan entistä selkeämmin ja tekemään päätöksiä helpommin. Meditaatiota harjoittaneilla ihmisillä on tutkittu olevan myös enemmän harmaata ainetta aivoissa etuotsalohkon aivokuoressa, joka taas on yhteydessä päätöksentekoon ja työmuistiin.

3. Värähtelytasosi nousee

Kaikki universumissa on energiaa, myös ihminen ja saat sitä mitä värähtelet. Kun rauhoitut ja meditoit pystyt selkeyttämään ajatuksiasi ja värähtelutasosi nousee. Mitä korkeampi värähtelysi, on sitä parempi. Hyvät ajatukset värähtelevät korkealla ja huonot matalalla. Ajatuksesi ja tunteesi täytyy vastata toisiaan, jolloin ne värähtelevät samalla tasolla ja toiveesi voivat toteutua. Ainut este sinun ja toiveittesi välillä on sinä itse, koska voit tietoisesti tai tiedottomattomasti vastustaa toiveittesi toteutumista. Toisaalta voit estää ne myös, jos et välttämättä itsekkään usko niihin. Tällöin toiveesi eivät tietenkään voi toteutua, koska toiveen pitää sallia toteutuvan.

4. Pysyt paremmin elämään hetkessä

Meditaatio saa hidastamaan ja olemaan tietoinen nykyhetkestä. Se saa olemaan enemmän läsnä juuri meneillään olevalla hetkellä. Läsnäoleva ihminen on myös hyvin tietoinen fyysisistä tuntemuksista, kuten hengityksestä ja ympäröivistä äänistä.

5. Pystyt ohjailemaan hengitystäsi paremmin

Hengityksellä pääset helpommin kiinni meditaatioon. Meditaation tarkoituksena ei ole kieltää tunteita tai ajatuksia, vaan kyse on enemmänkin siitä, että sallimme asioiden tapahtua. Meditaatiossa ei siis ole kyse yrittämisestä tai suorittamisesta vaan asioiden sallimisesta. Sallit meditaatiossa kaikenlaset ajatukset ja tunteet, huomioit ne ja annat niiden mennä eteenpäin kiinnittämättä niihin sen kummemmin huomiota. Aivan kuten vetomoimanlakikin toimii, vaikka värähtelutasosi olisi juuri sopiva toiveittesi kanssa,  jos et salli asioiden tapahtua, niin ne eivät tapahdu.

Kukatahansa voi meditoida ja saavuttaa sisäisen rauhan

Mutta miten sitten voit aloittaa meditoinin jos sinulla ei ole asiasta mitään kokemusta? Itse olen kokenut pelkän rauhoittumisen todella vaikeaksi ja tuntuu, että ajatukset harhailevat kokoajan eikä meditoinnista tule mitään. Pääpointtina toimiikin itselläni hengitys, kun keskityt hengitykseesi, pystyt rauhoittumaan paljon helpommin. On paljon tutkimuksia jotka osoittavat, että tietoisella hengityksellä on rauhoittava vaikutus hermostoomme ja sitä kautta se vaikuttaa myös koko kehoon. Älä kuitenkaan ota paineita meditoinnin pituudesta tai siitä, että et pysty heti rauhoittumaan ja ajatuksesi meinaavat ottaa vallan. Keskity vain heti ajatuksesi harhaillessa hengitykseesi. Kun keskityt hengitykseesi, et juurikaan ehdi ”ajatella” muuta. Itse käytän meditointini tukena erilaisia hengitystekniikkoja kuten tulihengitystä.

Tulihengityksellä helposti kohti mielen puhdistusta

Tämä hengitystekniikka on todella tehokas keino rentoutumiseen ja se auttaa tehokkaasti mieltäsi puhdistumaan. Tulihengitys auttaa hallitsemaan myös ahdistusta ja hermostuneisuutta. Hengitysteknikka parantaa verenkiertoa sekä parantaa hapensaantia huomattavasti. Se parantaa myös keuhkojen kapasiteettia. Useammat käyttävät keuhkoistaan vain osaa ja voivat tietämättään hengittää pinnallisesti. Pinnallinen hengitys on hermoston kannalta huono juttu, sillä stressi ja ahdistus voivat lisääntyä entisestään, koska hermosto ei pääse kunnolla rauhoittumaan huonon hengityksen takia.

Se miksi käytän tulihengitystä meditoinnin tukena on yksinkertaisesti se, kun kokeilin tekniikkaa ensimmäistä kertaa, rakastuin siihen heti. Tunsin heti hengityksen rauhoittavan vaikutuksen ja lisäksi tekniikka oli mielestäni kuitenkin sopivan haastava. Otathan kuitenkin huomioon, että tulihengitystä ei suositella raskaana oleville tai kuukautisten aikana, tai jos sinulla on jotain muita merkittäviä terveysongelmia. Aloita siis hengitystekniikan harjoittelu rauhallisesti. Harjoitus tekee mestarin ja muutaman kokeilukerran jälkeen tekniikka alkaa kyllä sujumaan, mutta kärsivällisyyttä tarvitaan.

Kuinka pääset konkreettisesti harjoittamaan meditaatiota

Etsi itsellesi rauhallinen paikka. Myös metsä käy hyvin meditoimiseen, sillä se on jo itsestään rauhoittava paikka. Ensimmäiseksi ota itsellesi hyvä asento. Itse istun lootusasennossa tyynyn päällä ja pidän käteni rentoina polvien päällä kämmenet ylöspäin suunnattuna. Voit istua myös tuolilla tai maata. Valitse sellainen asento, joka on sinulle mukava ja pystyt olla siinä rennosti. Myös rennot ja kiristämättämät vaatteet auttavat rentoutumisessa.

Aloita syvillä hengityksillä nenän kautta. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos nenän kautta. Hengitä mahdollisimman syvään sisään, niin että vatsasi pullistuu kunnolla ja pidätä hengitystäsi 2-3 sekunttia (tai se aika mikä sinusta tuntuu hyvältä). Sitten hengitä rauhallisesti nenän kautta ulos, niin että kaikki mahdollinen ilma tulee pois ja vatsasi on ihan tyhjä. Tee näitä rauhallisia hengityksiä 5-6 kertaa. Huomaat kuinka olosi rauhoittuu.

Pitkien hengitysten jälkeen alota tulihengitys. Itse teen tulihengitystä vielä pienissä pätkissä, mutta mitä enemmän harjoittelet sitä, niin sitä pidempään voi hengitystä harjoittaa kerrallaan tehdä. Teen tulihengitystä siis pienemmissä pätkissä noin viiden minuutin ajan, jonka jälkeen keskityn vielä syviin pitkiin hengityksiin.

Aloita meditointi ilman ennakko-odotuksia ja tulet huomaamaan, miten tulet siinä kokoajan parammaksi ja paremmaksi sekä pystyt keskittyä entistä helpommin. Voit aloittaa harjoittelun pikku hiljaa esimerkiksi viiden minuutin harjoitteluilla, joista sitten pidennät harjoittelua pikkuhiljaa. Mitä enemmän harjoittelet, sen paremmin sen vaikutukset huomaat ja itse meditoiminenkin helpottuu kokoajan! <3

Lähteitä joita jutussani käytin:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/

Studies Show Group Meditation Lowers Crime, Suicide, & Deaths In Surrounding Areas

Pysähdy ennen kun on liian myöhäistä. Kiire, kiire, kiire. Herään aamulla kukonlaulun aikaan, jotta ehdin laittaa itseni valmiiksi, ennen kun lapsi herää ja lähdemme päiväkotiin vauhdilla. Samalla mietin, että mitä ihmettä syödään iltapäivällä, kun jääkaappi ammottaa tyhjyyttään ja pää lyö tyhjää. No käyn nopeasti nappaamassa lähikaupasta jotain, kun pääsen töistä kotiin. Lapsen herättyä ja kömmittyä sängystä ylös huomaan, että hänellä vuotaa nenä ja toivon sen olevan vaan ohimenevää nuhan poikasta. Lapsi aamupesuille ja vaatteiden vaihtoon. Saan lapsen puettua pienen kamppailun jälkeen ja lähdemme kiireen vilkkaan kohti päiväkotia. Päiväkodin pihassa tajuan unohtaneeni kiireessä lapsen kuravaatteet kotiin. Valitettavasti en ehdi niitä enää hakemaan, sillä nyt täytyy kiiruhtaa töihin.

Töissä kiire vaan jatkuu, pomo tsemppaa projektin loppuun ja samalla kertoo kuinka seuraava projekti pitäisi jo olla työn alla. Töissä tuntuu, että en saa mitään aikaiseksi, kun on niin paljon tekemistä, tuntuu kuin tuhkehtuisin. Juuri kun saan hyvän työ-flown päälle, pomo tulee taas häiritsemään kertoakseen, että minun pitää tulla heti hänen kanssaan palaveriin ja työni keskeytyvät taas. Kuulostaako tutulta? Aika moni jää nykyään oravanpyörän alle ja uupuu, koska tuntee olevansa riittämätön. Mietitkö, että mitä vikaa sinusssa on kun et jaksa? Haluaisit vain olla hetken rauhassa ja tehdä työsi ilman jatkuvaa kiirettä. Istua 10 minuuttia ilman, että kukaan keskeyttää tai vaatii sinulta jotain. Olla oma itsesi, olla sinä, ilman odotuksia tai vaatimuksia.  Moni on tappanut luovuutensa kiireellä ja jatkuvalla tekemisellä. Ilman luovuutta, et ole mitään, sillä ihminen on tehty luomaan. Muista kuitenkin, jos et pyydä, et voi saada mitään.

Intuitio ja luovuus vaativat hidastamista

Mutta kuka Sinä OIKEASTI olet? Monet ihmiset hakevat huonovointisuuteensa, tyhjyyden tunteeseensa, tai alakuloisuuteensa vastausta psykologilta, terapeutilta tai parisuhdeneuvonnsta. Mutta entäs jos sanoisin, että kaikki mitä olet ja et ole ja kaikki mitä etsit, on jo sinussa? Kuulostaa ehkä sekavalta, mutta annas kun selitän: Olet jo alunperin täydellinen ja tiedät jo vastaukset ,mutta olet vain unohtanut ne tämän kaiken muun informaation alle. Vastauksia on turha etsiä itsensä ulkopuolelta. Kukaan muu kuin sinä itse ei voi auttaa sinua. Jatkuva kiire tappaa kaiken luovuuden ja samalla kadotat yhdeyden ylempään minääsi. Sinun tulee pysähtyä ja katsoa sisinpääsi, olla hiljaa, kuunnella ja olla utelias. Sanotaan, että pitäisi kuunnella sydämen ääntä ja se sydän tarkoittaa juuri intuitiota, mutta valitettavasti et kuule sitä, jos menet tukka putkella kokoajan. Nimimerkki kokemusta on 😉

Jos vain PYSÄHTYISIT ennekuin palat loppuun

Aika moni meistä pyörii jatkuvassa oravanpyörässä. Työ, perhe ja harrastukset vievät kaiken ajan. Kiire on jokapäiväistä ja vaikka kiire ei olisikkaan pakollinen paha, niin aivosi voi olla kiireen moodissa melkein kokoajan. Täytyisi osata oikeasti pysähtyä ja olla, hengittää, mennä metsään ja rentoutua. Tarkoitan aivojen kiiremoodilla sitä, että vaikka ei olisi kiire, niin aivosi käyvät ylikierroksilla ja kiire on niin sanotusti pääsi sisällä. Tällöin, et pysty ajattelemaan järkevästi sekä ajatuksesi karkaa kokoajan ja hermostut herkästi. Liiallinen kiire ja paine saavat myös mielialan laskemaan ja olosi tuntumaan kurjalta. Kiire on inhottava seuralainen ja siitä on vaikea päästä eroon. Älä kuitenkaan ole uhri vaan muista, että sinä itse voit ohjailla ajatuksiasi!

Älä ole liian kiireinen, sillä elämä on kuin hiekkaa sormien välissä

Itse olen kuluttanut paljon aikaa ja energiaa, etsimiseen, olen etsinyt ja etsinyt mikä on minun juttuni ja mitä haluan tehdä. Etsinyt, koska olen tuntenut tyhjyyden tunnetta sisälläni, tyhjyyden tunnetta, jota olen ehkä myös kiireellä peittänyt. Oikeastaan on ollut niin kiire etsiä, etten ole huomannut mitä ympärilläni tapahtuu.Vastaus ei ole vieläkään täysin selvä, mutta, sen tiedän, että mitään ei tapahdu pakottamalla tai jatkuvalla kiirehtimisellä. Pitää oppia olemaan hiljaa, pysähtyä, oppia kuuntelemaan itseään, vaikka se voi olla aika pelottavaa välillä. Kaikki hiljentyminen ja pysähtyminen on sen arvoista, koska hiljentymällä löydät yhteyden taas takaisin itseesi. Sinulla on oikeus tuntea kaikenlaisia tunteita, mutta älä anna egon (järjen äänen) viedä kaikkea valtaa. Egolla on tapana dissata ja vähätellä, vaikka tietäisit itse pystyväsi vaikka mihin. Ego on kuitenkin osa sinua, eikä sitä kuulu ”tappaa” vaan sen kanssa täytyy oppia elämään ja sekin puoli täytyy hyväksyä.

Pitää uskaltaa olla oma itsensä

Mitä vähemmän olet yhteydessä omaan itseesi (korkeampaan minääsi), sitä huonommin voit henkisesti. Masennus, ahdistus, mielialanvaihtelut, kaikki nämä ovat merkkejä siitä, että olet kadottanut yhteyden itsesi. Kadottanut sen mitä oikeasti haluat, mitä olet ja manifestoit. Et pysty luoda itsellesi sellaista tulevaisuuttaa mitä haluat, jos et tietoisesti manifestoi, tai olet liian kiireinen manifestoidaksesi tietoisesti koko asiaa. Luota siihen, että kaikki tapahtuu syystä äläkä kamppaile sitä vastaan. Päästä irti vanhoista mielikuvista, ajatuksista, muistoista ja tunteista ja anna mennä. Ole kiitollinen kaikesta myös, niistä kurjista tapahtumista, koska ne kasvattavat sinua ja auttavat sinua lopulta eteenpäin. Ole sinä. Sinä riität.

Pysähdy, elä hetkessä, hulluttele, elä

Miten voit löytää itsesi? Miten voit löytää takaisin omille juurillesi? Takaisin sinne mikä on meille syntymälahjana annettu? Takaisin NYT-hetkeen? NYT-hetki on siis hetki joka on nyt, ei tulevaisuudessa, eikä menneisyydessä, vaan nyt. Voit vaikuttaa NYT-hetkeen ihan koko ajan tietoisesti, koska pystyt ohjailemaan ajatuksiasi ja tunteitasi kokoajan. Suuntaa siis energiasi nyt-hetkeen olemalla läsnä joka hetki, äläkä mieti tulevaa tai menneisyyttä.

Pääset takaisin juurillesi juuri pysähtymällä ja lempeästi oleilemalla, rauhoittumalla, meditoimalla. Tunteesi toimivat oppainasi ja ne kertovat, oletko sopusoinnussa vai et. Tunteesi auttavat sinua ymmärtämään sen kokemuksen, jota juuri tällä hetkellä elät <3

Te olette voimallisia Olentoja, sillä voitte luoda täysin vapaasti -Pyydä niin saat kirjasta